堅持練瑜伽能減肥，瘦身效果還很好，計劃給我安排一下

三個月，說長不長說短不短，如果就這麼庸庸碌碌地過了，你會懊悔自己沒有珍惜時光，用它來做一些有意義的事。不妨用這三個月來為自己做一些改變吧！

在這個以瘦為美的時代，每個人都渴望擁有曼妙的身材，與此同時，健康的身體也是不可或缺的。那麼，用瑜伽健身就是一個非常好的選擇了。健康，高效，值得你信賴！

鷺式變式最重要的是掌握身體的平衡，當然，有好的腿部韌帶也是必不可少的。動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，右腿從右側抬起，繞到右肩後方，腿伸直，左手從頭頂繞過抓住右腳腳踝。左腿從前方抬起，大約距地面30-40度左右即可，右手向前抱住左腳。注意身體的平衡噢！

輪式加一字馬自然能達到不同凡響的效果，能瘦腰瘦腿，改善不良身形體態，還能促進身體血液循環，使人頭腦清醒。動作分解：選擇一個小沙發或小凳子，放在身體後方，身體以山式站立，雙手向上舉起，上身慢慢向後仰，雙手落在後方的輔具上。雙腳腳尖踮起，右腿抬起伸直，使兩條腿做成一字馬狀。

要訓練氣質，鴿王式是一個不錯的選擇。頭抬起，背挺直，小腹微收，經常保持這個姿態，氣質自然就練出來了。體式分解：坐在地上，雙腿向前伸直，右腿向內屈膝，腳後跟抵住大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起，貼近身體，昂首挺胸，左手和右手分別搭在左右腿上。

鴿王式的練法也是千變萬化的，每一個細微的變化，都能使功效發生改變。這個體式能瘦腿之外，瘦腰效果也特別明顯。體式分解：坐在地上，背部保持挺直，右腿向右前方伸展，可微微彎曲，左腿向後伸展，小腿翹起，與地面垂直，雙手舉起十指緊扣，微微向坐傾斜，左腳抵住左手手肘處。

舞蹈式的美可是當之無愧的，不僅動作美，練習者練習時勾勒出的清晰的身材曲線也讓人如痴如醉。動作分解：首先呢，身體以山式站立，雙手放在身體兩側。然後，左腿保持不動，右腿向上抬起，同時上身也往前傾。最後，當右腳抵至頭部後方時，右手向後抓住腳踝以穩定姿勢。注意保持平穩的呼吸。

這個霸氣十足，氣場銳不可當的體式就是我們較為孰知的站立一字馬了。別看瑜伽達人練得簡單，要想駕馭住它可不是一個簡單的事兒。體式分解：首先山式站立是必不可少的，右腿從右側抬起，注意身體的平衡，盡量身體貼近身體，雙手向後繞住右腿十指相扣。

倒立式。體式分解：先以山式站立，雙手向前撐地，以頂峰式進入，然後雙腿向上一前一後地抬起，與地面垂直。待身體穩定後，雙腿可自由變化姿態。練的時候一定要注意身體的平衡和力道的把握。

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如果你能堅持練習三個月的瑜伽，我保證一定能還你一個自信全新的你。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：你堅持練習瑜伽多久了？

舉個例子：我從接觸瑜伽到現在大約一年，一直堅持的話大約有三四個月了。

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