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療金句 NO.174

夫肝者，中之將也，取決於膽，咽為之使。此人者，數謀慮不決，故膽虛氣上溢而口為主苦，治之以膽募俞。

——養生名言

肩臂功

1、聳肩沉肩：

垂手開立步站立;

雙肩同時向上聳提;

雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);

恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

叉腰開立步站立;

雙肩同時向前裹合;

恢復原狀;

雙肩同時向後展開;

恢復原狀。以上5個動作連貫反覆進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

3、前後轉肩：

前轉肩：

叉腰開立步站立;

雙肩同時向前迴環轉動。

要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

後轉肩：

叉腰開立步站立;

雙肩同時向後迴環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩：

叉腰開立步站立;

雙肩一先一後向前轉動;

向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

要求：同前、後轉肩。

4、掤臂擠圓：

弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附於右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附於左腕上，右手心向外)。

以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按反覆運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二

腰功

1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

前俯：

並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

上身俯腰前屈，雙手貼地;直體挺腰雙手上舉。按以上，反覆運動;還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

並步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;

上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;

上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;

上身回至動作再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反覆做。

立正還原。

要求：同前俯。

2、轉腰：

雙腳開立，雙手叉腰;

以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做「腰部迴旋」式動作。

要求：動作幅度儘可能大，雙腳不能移動。

3、扭腰：

雙手叉腰，開步站立;

向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作反覆輪換做。

還原。

要求：雙腳基本不動。

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