要減脂，你不得不知道的「METs」

要減脂，熱量消耗了多少，是最重要的。

首先，了解一下，啥叫運動強度。

最後一行，出現了我們要重點介紹的一個詞：METs。

METs是什麼？它叫代謝當量，指身體活動時的代謝率與標準的靜息代謝率的比值。

METs的意義

1METs，相當於不運動的時候消耗的熱量。6METs，可以理解為這種運動，熱量消耗是坐著不動的6倍。

心肺耐力的一個重要指標，每提高一METs，死亡率下降13%-15%，對於心血管疾病癒後有明顯改善。

如何計算運動消耗的熱量？

熱量=時間 X 體重 X METs

例如，一個體重64KG的人，如果在健身房進行了一個小時的輕鬆的游泳，那麼他的直接消耗=6.0*64*1，即384千卡。其他運動以此類推。

一些常規運動的METs值

間接熱量消耗

對於有氧訓練來說，大部分的熱量消耗，都是直接消耗，只有高強度，高阻力的訓練才會迫使身體帶來間接熱量消耗。它直接反應為在訓練後的24小時，身體的基礎代謝率仍比平時的基礎代謝率要高。

目前最流行的高強度運動，首推HIIT（高強度間歇訓練），它也越來越受到大眾的喜愛。

要想獲得最棒的身材，改變一下訓練計劃，多給身體一些挑戰，你將會獲得更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！