每天慢跑鍛煉一小時，可以減肥嗎？初學者跑步，還得注意這些

不少人留言問道，想要減肥，去了健身房，結果教練說，想要減肥減脂，要先有氧運動。如果沒有運動基礎，可以先試著去慢跑，而且想要更高品質跑步，建議在外面而不是健身房。一臉黑人問號的你，疑惑的離開健身房後，開始上網搜索：跑步能減肥么？要怎樣跑步？

其實教練說的沒錯，跑步是有氧運動，如果你只是想減脂瘦下去，那麼跑步毫無疑問是最好選擇之一。至於為什麼不在健身房鍛煉。一般是因為健身房空氣和戶外相比，較為污濁，沒有室外清晰。同時在戶外跑步，看到那些花花草草，心情會更加愉悅。而且在戶外，可以明顯知道自己跑過了那些地方，漸漸的吧城市刷了一圈，也很有成就感。

跑步想要減脂，那麼推薦慢跑。快跑很容易心率提升很快，一不留神，有氧變成無氧，減脂變成鍛煉爆發力。而且速跑不當，很容易造成膝關節受傷。

那慢跑時間多久合適？其實大多數人建議半小時、40分鐘起，為了養成習慣，早點度過撞牆感覺，我們一般會推薦新手跑步超過1個小時，便於記著的同時，也能讓開始跑步的人，開始愈發注重自身的心跳、呼吸和跑步節奏，而且超過一小時，堅持鍛煉一個月，可以很明顯的感到自己精氣神提高不少，身上脂肪降低很多。

但是初跑者還是需要注意，在跑步前要拉伸筋骨進行熱身，同時更為重要，也是許多人更為不在意的是，在跑步完成後，也要同樣拉伸。

如果你只是想要身體變得更有活力和精氣神，想要減脂減肥的話，每天鍛煉跑步，或者隔天鍛煉一次長跑，這是十分有效的。但是如果你想要把勻稱的身體變成型男，或者想要自己肌肉線條更加好看，那麼你要接著開始進行力量鍛煉。

力量鍛煉，不僅可以鞏固好你跑步的結果，同樣還能讓你身材線條更加硬朗。同時針對性的力量鍛煉，可以提升你跑步成績，比如鍛煉胸推或者腿部屈伸，可以提高心臟肺活量和提高腿部耐力和力量，助你起跑更快，跑得更遠。

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