小白該怎麼跑步？多久能成為大神？跟著這樣做就行

許多人跑步，只是為了讓自己形態更加好看，說直白點，就是想減肥。跑步毫無疑問是可以減肥的，但是減肥時候需要注意，跑步是有氧運動，只有有氧運動加上力量鍛煉，才能讓減肥更加有成效，線條更分明，肌肉更好看。

不少人開始跑步後，新手基本的幾個問題都是以下幾個：1跑步要如何保護；2跑步應該怎樣動作才算標準，保護膝蓋不受傷；3跑步時間多少合適、速度多少合適、心率多少合適；4要多久成為大神（參加半程馬拉松或者全程馬拉松）？

這是最基本的4個常見問題，也是每個人想從新手進階到大神的必經之路。下面就簡單來接單一下這些新手疑問，限於篇幅，許多不方便過度展開，但是您可以留下留言，告訴我們你想知道的哪個問題，我們很可能在下一篇文章裡面，就跟你回答，或者直接新寫一篇內容回復。

跑步的保護措施主要是跑鞋和護膝，當然運動褲和上衣也十分重要。在這兒推薦的購買建議是在經濟條件允許的情況下，精鍊選擇你購買得起的跑鞋，並且建議，價格不要低於300-500。專業的跑鞋，會有更多的緩衝和更好的包裹，反之反作用力過硬強大的衝擊到膝蓋，造成膝關節受傷。至於衣褲，自然推薦透氣吸汗速乾的面料，不少人怕白天跑步晒傷，也可以買一些帶隔離保濕的防晒霜。

跑步的姿勢要注意先前腳掌和腳尖著地，然後腳後跟，腿部不要完全伸直，要稍微注意下，快伸直時候，稍微下壓屈膝；這樣可以通過韌帶緩衝，保護膝蓋；

至於跑步時間，其實早上晚上都可以，具體要看你時間。想要減肥，想要更好的有濕度的空氣，想要更安全和更好的環境，建議早起，新手也建議早上跑步，因為有種儀式感，更容易堅持，而晚上跑步，則是更助於睡眠，時間更加充沛，不要敢去上班或者上課，空氣含養分更高。

跑步速度其實新手可以不用在意，建議去學習MAF180方法，這樣的基礎上，你只要保持心跳在固定的頻率上，保持好速度，漸漸提升自己跑步成績，甚至可以通過這個方法，去全程馬拉鬆了。

其實以上的方法就可以成為大神了，更重要的是，如果你開始跑步後，慢慢就會愛上這個運動，長跑馬拉松有許多特別的點，想要知道，歡迎看我們之後的文章。先跑起來吧，跑起來後，你就有希望成為大神。

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