跑步進入瓶頸期，你可以試試這個方法，通俗易懂，還有效

許多人跑步，都想要再朋友圈曬照，今天跑了多少米，堅持了多少天。但是和那些之前動輒跑步幾年的人相比，還是有點拿不出手，唯一可能和他們相比的就是，自己跑步的時速了。

大多數人跑步，都是因為想要個更健康的身體，但是跑步很容易達到瓶頸期，前期新手還好，咬咬牙就堅持先去了，然後一點點的努力攀升，但是漸漸的到了極點，你發現自己一次性只能跑2小時，或者只能跑2w萬米，這時候，想要提升，就有點難了。

無論你是想要提升自己的時長，還是提高自己時速，其實最重要的還是堅持。量變引起質變。但是除了上述堅持之外，我們也可以通過一些方法，讓自己效率提升，達到自己想要的成績，最終成為那個全馬、半馬、甚至百公里的大神。

今天推薦一個簡單辦法，如果你最近恰好遇到了跑步瓶頸，或許這個辦法可以幫助你提升你的跑步成績哦。

遞減法是在健身力量鍛煉中常見的方法。比如你一次性只能做5組、每組5個50KG的杠鈴卧推，想要突破瓶頸，則可以這樣鍛煉。做完以上標準動作之後，再做一組到力竭的40KG卧推，有可能是8個，有可能是5個，有可能是3個，直到坐不動位置。然後再做一組20kg的卧推，同理一樣，做不動位置。

這樣因為雖然力竭，但是經過短暫的休息，還能繼續榨乾體內的能量，而且通過遞減，也能讓自己有效的把控住，保證自己安全。

而跑步上面，通過每小時18km的配速堅持到了你的頂點，達到了目標距離，接著可以通過10km時速或者8km的時速慢跑、快走繼續堅持，實在太累，可以6km的快走。當然，除了在外跑步，一定要注意自身安全，在合適地方而不要在公路馬路鍛煉，並且要及時的補充好水分和鹽分，如果發現自己頭暈眼花，不要立刻休息，而是慢慢降低速度後，在找個安全地方在休息一會。

這是一種破而後立的辦法，堅持一次，要休息2-3天，如果你經常使用這個辦法，你會發現自己十分有成就感和滿足感，能達到這樣程度，想要提高成績，也是在自己預料之中了。

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