為什麼那麼人在跑步中猝死，這5種跑步習慣隱患，千萬要引起重視

現在越來越多的人關注著自己的身體健康，不僅是中老年人這邊，很多人年輕人也逐步的加入進來。跑步成為了大部分人的選擇，多跑步確實有利於身體的健康，但是因為每個人的體質不同，不科學的跑很容易造成生命的危險。

每年不同時間不同地點，因跑步發生猝死的事件不在少見，醫生提醒：跑步時如果覺得胸悶、頭暈，就需要停止運動；常聽到自己的心跳聲，最好去檢查。跑步時還有哪些需要注意的？

在跑步的時候，這5種隱患要引起重視

1、跑前一定要熱身

這是在給我們身體的任何一個臟器有靜到動的一個適應過程，所謂的靜就是平時人體的正常狀態，而動就是我們運動後身體各個臟器的活躍狀態。從相對靜止到緊張活動，需要適應過程，如果跑前不做準備活動，跑步時可能發生關節、韌帶、肌腱扭傷，嚴重者心臟受不住會發生突然驟停的危險。

2、跑時要循序漸進

有的人健康意識不到位，以為自己身體健康，看見別人跑步，也就跟風起來。一下子讓身體的運動強度緊張起來，容易導致肌肉收縮，特別是心臟這種承受不住壓力，造成供血不足，身體很容易發生危險。需要大家注意的是，從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，逐漸增加運動強度。

3、專業設備很重要

為什麼那麼說呢？是不是經常會看到有的人一時興起，用皮鞋或者平底鞋，甚至是拖鞋來跑步，這會給自己的雙腳造成巨大的壓力，更容易發生扭傷的危險。我們應該根據運動類別穿著相應的鞋子，合適的鞋子不僅可以讓您跑的更省力，更關鍵是可以防止運動損傷。

4、注重跑步時間

第一次跑步是不建議馬上長時間的跑的，別以為別人跑馬拉松時可以幾小時幾小時的跑，人家那是日積月累起來的，每天都在堅持跑。而作為平常人，身體的各機能一時受不了長時間的奔跑，如果不注意，身體哪個環節出現問題，不管心臟驟停還是大腦缺氧，還是身體肌肉溶解，都隨時有生命的危險。對多數人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時及睡覺前兩小時，其他時間都可體育鍛煉。但對於體質較差者，暮練比晨練好。

5、跑步時的姿勢

我們要讓頭肩穩定。在跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，請不要搖頭晃腦。讓脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，也不要彎腰駝背或刻意挺直，前後擺臂，搖晃幅度不能過大。上下擺動的時候也不能高過胸部。擺臀過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

我們跑步是為了身體健康，為了提高我們身體的運動能力，乃至身體的免疫能力。但是不科學的跑步，不僅不利於我們的身體健康，還很有可能奪去我們的生命安全。

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