睡前常做6個動作，瘦腿效果看得見，擁有修長小細腿不是夢！

睡前6個專治粗腿的拉伸動作1個月輕鬆瘦胯提臀！擁有優美線條~

相信很多小夥伴都有這樣的困惑：「一跑步就腿粗，該怎麼辦？」

很多小夥伴也問，該怎麼做運動後的拉伸動作？

所以就和大家分享6個很簡單的我每天都會做的腿部拉伸動作~

在進入正題之前想和大家說一下：

拉伸真的非常非常非常重要，是運動之後一定要做的！！

很多小夥伴每天都堅持運動，很辛苦，但是卻一直瘦不下來，而且有的時候還會感覺肌肉酸痛

很可能就是運動後沒有拉伸的原因，而且變成了肌肉腿會更難瘦下來！

拉伸不僅可以作為減肥運動後的重要輔助，也可以改善身體的線條~

我就算是沒時間做運動也一定會找時間拉伸的

建議各位小夥伴，逛街或者長時間走路之後最好也要做拉伸運動哦～

會讓腿部越來越細～

--------接下來進入正題--------

【Step1】

站立，然後將一隻腳的後腳掌抬起，再到另一隻腳，一直交替

交替50次～

【Step2】

前腿彎曲90度，後腳彎曲，只有前腳掌著地，膝蓋點向地面

每一下，將後腿的膝蓋向下～

每一側做10次。

【Step3】

首先把一隻腳的前腳掌彎曲向上放在牆上，腳跟盡量貼近牆～

然後手掌貼向牆面，再將重心向前推，把胸口貼近牆

維持10秒鐘，換另外一隻腿～

【Step4】

將右腿先伸向前，將膝蓋和腳趾貼著牆

將後腿向後退，注意後腿要打直

盡量把腳後跟貼在地上，不要令腳後跟離開地面

維持到靜止不動的狀態10秒～

【Step5】

將雙腳打開至與肩同寬，然後把重心壓向一邊

例如我們先彎曲右腿，左腳腳尖向上

但記得，背部下壓的時候，背要保持挺直

然後左手拉著左腳腳尖，右手扶右邊大腿

用手將左邊腳尖拉上來，然後換另外一側

每側向下壓5次～

【Step6】想把右腿彎曲，左邊伸直

再把手按住腳尖，腳趾指向身體的方向

腿要完全伸直，不要彎曲（也可以用手將腿按向地面）

手按住腳尖，拉向身體的方向

維持10秒～

這樣拉伸動作就完成了～是不是很簡單呢

再提醒一次，運動後一定要做拉伸，不拉伸瘦腿是沒可能的

最好是每天都做拉伸，長期堅持下來線條會越來越好

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