學會兩步輕鬆改善斜方肌

「錯誤」的斜方肌是頸椎病的罪魁禍首。

斜方肌過於發達稱之為「錯誤」的斜方肌。從身體健康的角度講這個「錯誤」的斜方肌會引起一系列的頸椎問題，例如：手臂麻木、頭痛、頭暈、女性乳增生；從體型上來講這個「錯誤」的斜方肌會讓我們看起來臉大脖子粗、含胸駝背沒氣質，背部脂肪多看起來顯老。

先導入一張圖看看斜方肌的位置：

部位：項部及背上部皮下，一側為三角形，兩側相合為斜方形。

起點：上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。

止點：鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。

功能：近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋和後縮；中部肌纖維收縮，使肩胛骨後縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋和後縮。遠固定時，一側肌纖維收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；兩側收縮，使脊柱伸。

改善「錯誤」的斜方肌主要還是在於堅持：可以找我們如意·濟產後恢復做肩臂理療進行有效的改善、也可以去健身房請私人教練做鍛煉。沒有頸椎問題也可以定期做做保養，身體就像一台車一旦出現問題再去維修不僅會花大價錢還會花很多時間！

學會這兩步就能改善斜方肌，簡單的方法總是很有效。

開始操作之前要準備兩樣東西：1、基礎油 2、材質較厚重的刮痧板。

第一步：把油均勻的塗抹在斜方肌、脖子、鎖骨的位置。什麼油都可以，油只是介質，能讓接下來的操作更簡單。

第二步：拿上刮痧板按著我圖片中標註的方向開始刮，需要用點力氣，次數和時間根據每次的承受力調整。

注意事項：1、在使用刮痧板的時候千萬注意不要刮到骨頭，會很痛很痛的。2、後背不好操作可以請身邊的人幫一下，但最好還是找我們如意·濟畢竟專業的是和普通的不一樣的，更何況此方法是我們獨家的。3、如果出痧要在8小時之後才能洗澡。4做淋巴部位有一定風險，請謹慎操作。

文末分享一些頸椎病友們需要注意的一些事：

1、切勿長時間久坐。學生黨、辦公室職員、汽車司機等長時間保持坐立狀態的人應該過段時間換一次姿勢或站起來拉伸一下頸部肌肉，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，遠離勞損而引發頸椎病。

2、防止潮濕、寒冷受涼。不要隨意在潮濕的地方睡覺；根據氣候的變化，隨時添衣服；出汗及淋雨之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、防止過度疲勞。因此在各項工作或勞動中注意勞逸結合。

5、糾正不良的工作姿勢。

6、使用硬板軟床和高適中的枕頭。睡眠是人們生活中的重要部分之一，床和枕頭的合適與否直接影響人的健康。

7、切勿聳肩，防止斜方肌過於發達。

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