燃燒脂肪纖美體型自己掌控，趕緊練起來！

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。這些練習可以使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控制、調整各部臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整。

鶴式Crane

保持呼吸順暢，此動作有前彎又有後仰，這才不致造成頭昏腦漲，同時雙腿需 保持呼吸順暢，此動作有前彎又有後仰，這才不致造成頭昏腦漲，同時雙腿需穩定，才能做上半身的後仰與前彎。１．雙腳併攏站立，雙手置於身後，手指交叉。２．吐氣後再慢慢吸氣，上身盡量向後仰。手向後方伸出。３．慢慢吐氣，將上身向前傾，使腰與下半身成直角。接著將頭部往腳靠，手盡量朝頭部舉。靜止後約呼吸5次，慢慢吸氣，將上半身挺起，調整呼吸。重複練習3～5回。功效雙膝伸直，可直接拉伸腿筋，具有瘦腿、美化腿部曲線功效，暢通全身血氣。

雲雀式Lark

動作完成時，如果重心不穩，可先止息，後仰後，重心穩定下來，再保持順暢的呼吸；暫時的止息可幫助平衡，但重心穩住後，一定要呼吸順暢，才不會頭昏。１．跪坐，深呼吸。２．左腳彎曲，腳跟置於會陰部下，右腳盡量往後面伸直。３．做深呼吸、感到平衡之後，兩手向兩側伸直。４．吸氣，上身盡量往後仰，吐氣，停留最少5秒，做深呼吸。５．還原，換腿做。重複練習3～5回。功效 促進全身血液循環、加快人體新陳代謝。擴胸可柔軟僵硬的頸部，訓練平衡感，調整自律神經，使心情開朗。

船頭式Boat

意識放在腹部，盡自己的體力施力，盡量多停留幾秒，讓腹部、腰部多用點力，對燃燒脂肪很有效果。1．坐直，雙腿向前伸直，調整呼吸。2．雙手交叉扶於頸後，吸氣，雙腿抬起來，離地60厘米左右，形成「V」字形。自然地呼吸10~20秒。呼氣，慢慢還原。重複練習6回。替代做法 如果腹肌無力，可做成雙手抱腿的姿勢。功效增強腹肌和腰背肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

蓮師心咒

此動作完成後，往往伸直的手一直向後方牽引，而腰腹部一直往前推出，使身體正面腹肌均勻伸展。持續一個月就可告別肥肥的小腹，換來一個全新的平坦肚子喔。1．跪立挺直腰桿，深呼吸。吸氣，雙膝打開與肩同寬，吐氣。2．吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手抓右腳，吐氣，左手向後方伸直，停留做深呼吸。（*初學者可踮腳尖練習。）3．練習較久後，後彎柔軟度足夠了，可踩腳背練習，方法同步驟2。4．還原，換手做。重複練習3～5回。功效可消除腹部贅肉、矯正駝背、消除腰酸背痛、美化手臂及身體線條，防止下半身肥胖；亦可刺激腸胃，增強消化功能，並解除胸口鬱悶，促進心肺功能。

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