伸展很重要，適用於辦公族的，一些站著就可以做的伸展動作

要知道在鍛煉前或者運動後進行一些肌肉的伸展是非常重要的，今天小編就給大家帶來一些適合在運動後做的動作，這些伸展動作不需要依靠什麼器械或者是外力，只要站著就可以做，我們也稱這些動作為靜態伸展。

第一個動作先讓我們的雙腳稍微超過我們的肩寬，然後彎曲膝蓋讓肩膀稍稍往前，雙手扶在大腿上，上半身側向一邊，同時眼睛也看向那一邊的肩膀，這樣不僅可以伸展我們的背部和我們的肩膀，還可以伸展我們的大腿內側。

第二個動作我們要盡量額的讓身體往上伸展，手臂向上伸直，輕輕的偏向一側，有點像是一隻手要把另一隻手拉到一側的感覺，用上方的手來伸展，可以伸展到我們的側面的背部和手臂，順便提一句這個動作也是以前小編體育課老師要求熱身的第一個動作。

往左側輕輕伸展以後又移到右側，然後把手放下來到胸部與地面水平，大拇指也要往後，同時低下頭來伸展頸部，接下來張開雙手往背後推，挺胸來伸展你的二頭肌，如果你的柔韌性夠好你可以讓身體往下，此時向後的手如果你覺得不太方便可以握在一起。

第三個動作是一個伸展腿部的動作，我們把兩腳張開比肩寬一點，然後另一隻腳稍微再往外張一點，此時身體像另一邊的腳傾斜，這個動作看起來會比較向側弓步，雙手可以扶在胯上，腳尖朝上，如果你的柔韌性夠好你也可以再低一點，這樣可以伸展的更多。

如果你想同時伸展一下你的手部，你可以將右手彎曲抬起，左手從右手上方越過去伸展左手，右手也一樣。

第四個動作也是可以伸展我們的腿部的動作，讓一隻腳往前，同時臀部也要向後，另一隻腳的膝蓋不能挺直，要微微的彎曲，手要分別放在兩隻腳上，不能同時放在一邊。

然後將我們的身體往下傾，讓向前的那隻腳腳尖朝向自己，這個時候你還可以讓你的頭往下，這樣可以稍微伸展一下你的頸部。

小編建議你們可以每天抽一些時間來做這些動作，特別是這些站姿的伸展動作，不要只是在運動的時候才會想起來，你可以在你工作或者是學習期間休息的時間來運動運動。

你會發現你坐了好長時間以後伸展一下身體會非常的舒服，或者在你早上剛起床的時候和晚上準備睡覺的時候做都可以。

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