為什麼要有氧無氧運動結合？深度解析無氧有氧運動的區別！

一般來說，使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動。

有氧運動心率值一般在140次一分鐘以下。也就是說，脈搏跳動十四次六秒鐘 ，呼吸均勻綿長。身體感覺愉快，這就是有氧運動。在這種運動狀態有利於身體脂肪燃燒消耗。同時加速身體毒素排泄和（出汗和利尿排泄），身體機能和免疫系統會得到加強。

如果超出160次一分鐘就是無氧運動。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態下身體處於缺氧狀態。造成被動急促呼吸，來填補身體無氧狀態，心臟功能被動性得到加強，無氧運動只是增加身體的應急狀態的能力。長此鍛煉對身體非常不好。

有氧鍛煉，也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分的，供應情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

所以它的特點是強度低有節奏持續時間較長要求每次鍛煉的時間不少於一個小時，每周堅持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強心肺功能，調節心理狀態和精神狀態，預防骨質疏鬆，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有步行，慢跑，游泳，騎自行車，瑜伽等。

所謂無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下。高速劇烈運動。比如賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠，重量肌力訓練等，由於速度快和爆發力強。人體內的糖份來不及過給氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。

這種運動會在我們體內產生過多的乳酸。導致肌肉疲勞不能持久運動。運動後會感到肌肉酸痛呼吸急促，對人體影響非常大。

做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進行無氧呼吸以提供能量，會產生大量的乳酸，導致肌肉過度疲勞。

在運動後會出現疲乏無力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀，影響鍛煉效果，不管是利用無氧運動減肥還是增肌，鍛煉時間過長，會使得肌肉負荷過大，身體過於勞累，在後半段的鍛煉中，可能會出現鍛煉動作不到位，鍛煉效果降低的現象。

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