5種防止減掉肌肉的方法 正在練肌肉的小夥伴了解下！

本節目由Squarespace贊助播出。

還有你的肌肉塊兒，丟掉肌肉當然是我們要避免的尤其是這肌肉這麼難練。幸運的是我們不但有讓它不發生的辦法，還可以削弱減肥造成的傷害。這裡有五個竅門來減脂增肌。

第一成為一個初學者對於剛入門的鍛煉者來說，你應該為你只需花費小小的力氣，你應點Urn，你應該為你只需花費小小的力氣，就能達到增肌減脂的效果而感到幸運。

第二嚴格把控攝入的卡路里，減肥主要是由熱量赤字達到的，tificationbel！減肥主要是由熱量赤字達到的，你通過攝食攝入的總卡路里比你消耗的卡路里要小。包括基礎新陳代謝速率食物熱效應，非運動項目的散熱作用。當然還包括訓練，當然還包括Xercise！

第三攝入蛋白質常識會讓你相信，因為減肥要吃的少那意味著你需要吃更少的脂肪。更少的碳水更少的蛋白質，但有很多文件證明蛋白質在肌肉生長和保持肌肉方面的作用。有一種蛋白質劑量依賴性會影響肌肉蛋白質合成，所以在減肥期間我們需要的是更多的蛋白質攝入，2016年的一項研究支持了這個觀點。

第四做有氧訓練和抗阻訓練。減肥過程中最令人害怕的就是有氧了。有氧運動的確在減肥過程中能更好地燃燒卡路里，但它能保護我們的肌肉嗎，這就是叉要做抗阻訓練的原因。抗阻訓練包括舉重和徒手運動比如引體向上，這能更好的刺激全身的肌肉纖維，越強烈的刺激就越有助於肌肉蛋白合成和保護肌肉，從而保持你的肌肉，但單純地做抗阻訓練不會實現減脂，因為它消耗更少的卡路里。據研究有氧運動和抗阻訓練結合。

第五食物攝入循環這個可能是最困難的嘗試。如果其他幾個方法你都試過了這也是值得一試的，這個方法十分簡單特別在你不鍛煉的日子裡，你會通過少吃來將碳水攝入降到最低，其他時間在鍛煉的日子裡你可以更自由地攝入碳水。甚至要攝入過剩的熱量，這個方法更多的被叫做碳水循環，好處是在健身日通過足夠的營養來獲得更多的肌肉增長。在非健身日通過少食來讓減脂效果最大化。

最終造成更多的營養與氨基酸攝入肌肉中從而防止肌肉損失，當然理論很簡單但實踐上會有些困難，這需要非常詳細的計劃來確保你每天都能攝入合適的碳水量，正常來說能夠維持減脂計劃並且去健身房已經很困難了。現在來想像每天都要改變計劃，可能只是簡單的增加飲食量比平時吃更多，這樣可能就夠了，但對於專業健身者和運動員來說。

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