對抗「非酒精性脂肪肝」的10種自然方法，還你一個健康的肝臟

非酒精性脂肪性肝病 （ NAFLD ） 是一種常見的肝臟疾病。如果你被診斷為 NAFLD ， 有一些事情你需要採取控制。無特殊藥物治療的疾病。但採取健康的生活方式 ， 是最想推薦的脂肪肝。

事實上 ， 對 NAFLD 的治療主要是減輕體重和改變飲食。你的體重、膽固醇、血糖和血壓水平需要被優先化 ， 因為它們可能導致酒精性脂肪肝。

10 作出改變生活方式

記住 ， 這需要多年的單純性脂肪肝前進到下一個階段 (炎症、纖維化和最終肝硬化) 。謹慎選擇你的更快、更健康、更快樂的 （ 肝臟 ） 。

1. 注重減肥

肥胖是主要原因之一。如果你超重 ， 你需要減輕體重 5 - 10 ％ 的體重減少和脂肪在肝臟積累了超過 10% ， 如果你有一個發炎。因此 ， 注意你的飲食和降低卡路里 ， 你吃的日子。

2. 身體活動

肥胖和久坐不動的生活方式導致的最壞的事情。一項研究發現運動的任何類型 ， 包括低到中等強度 ， 可以幫助減輕脂肪肝。該研究進一步揭示了短脈衝的高強度練習減少內臟脂肪 (鬆餅你腰上的脂肪和肝臟) 。努力形成 30 分鐘。

如果你發現困難的有氧運動、阻力訓練開始。阻力訓練同時可以不改變體重秤 ， 可以顯著降低膽固醇水平 ， 提高胰島素敏感性和減少肝臟脂肪。因此 ， 只要行動 ！

3. 遵循健康和均衡飲食

大多數患有 NAFLD ， 飲食中飽和脂肪和高膽固醇。(肺部和身體其他部分 ） 需要大量的蔬菜、水果、全穀物。對於蛋白 ， 食物是你最好的選擇 ， 像雞肉、雞蛋、豆類和魚類。

如果你吃的很難清潔 ， 好友的人, 他們想要同樣的東西。此外 ， 保持食物日報和追捕食物。一旦你開始吃健康 ， 你會發現你的能量水平飆升 ， 你對你自己感到自豪。

一些研究揭示了遵循地中海飲食能提供為身體提供大量的益處。這包括降低患心臟疾病和代謝綜合征肝 — — 正是您的需求 ！

4. 避免食物肝臟不友好

好好的看一下儲藏室和冰箱。豁出去了 ， 是高度加工的和健康的脂肪。與錯誤類型的食物可以提高血糖水平、脂肪含量、膽固醇含量 — — 的情況下可提前的脂肪肝。減少油炸食物、垃圾食物、和任何高度加工。避免吃香腸、紅肉、白麵包和含糖零食。

5. 遠離酒精

即使 NAFLD 並非酒精所致 ， 這肯定會讓脂肪肝惡化。肝臟酒精會導致膨脹和釋放更多的甘油三酯 （ 一種脂肪 ） 。高含量的甘油三酯通常含有高含量的膽固醇 ， 這使得事情變得更糟的脂肪肝。

6. 控制你的血糖水平

如果你有 NAFLD 和你有糖尿病 ， 血糖水平需要被控制。確保你的飲食是低脂肪和低卡路里的糖尿病藥物。

7. 經常檢查膽固醇

非酒精性脂肪性肝病與高膽固醇和甘油三酯水平。高的 LDL 「壞」 膽固醇和低 HDL (「好」 膽固醇會導致脂肪在肝臟的多種細胞和細胞最終死亡。事實上 ， 有研究稱 ， 只是針對你的飲食和生活習慣來降低膽固醇可以減少進一步肝損傷。

8. 戒煙。就像現在

抽煙和糖尿病是相關的晚期肝纖維化 （ 肝硬化 ） 的一個階段。

吸煙會使事情變得更糟 ， 如果你有 NAFLD 。一個研究發現吸煙會增加胰島素抵抗並導致纖維化。另一項研究也表明 ， 被動吸煙會導致 25% 的 NAFLD 相比;89因此 ， 儘快戒煙。

9. 一定要將它們添加到你的飲食

某些食物具有降低肝脂肪蓄積。

綠茶 ：眾所周知綠茶是一種肝臟疾病 ， 由於某些已知為多酚表沒食子兒茶精 3 - 沒食子酸酯 (EGCG) 。它可減少氧化應激、炎症 ， 甚至停止所述的丙型肝炎病毒。有項研究顯示 85 ％ 的純提取物 EGCG 減少肝損傷。你會有 7 - 10 天的綠茶 ， 以防止進一步損害肝臟。

大蒜 ：愛你添加一些大蒜 ， 別有一番風味的菜嗎 ？原來 ， 大蒜正是需要你的肝臟。它能改善胰島素抗性、降低氧化應激、脂質代謝和穩定。這有助於減少脂肪積聚於肝臟 ， 並防止進一步的傷害。已發現老化大蒜以減少炎症和纖維化。

枸杞 ：枸杞多糖 (LBP) 中已經發現 ， 枸杞有助於肝臟。有項研究顯示服藥 8 周 LBP ， 肝臟脂肪降低、纖維化、炎症、氧化應激和腫瘤發生的風險。此外 ， 長期使用 ， 已被證實沒有副作用。

白藜蘆醇 ：該化合物是提取和紅葡萄非常有效處理炎症和氧化應激。研究顯示 ， 白藜蘆醇能降低炎症的脂肪肝和脂代謝穩定的。

奶薊 ：水飛薊素和水飛薊賓的兩種成分在奶薊草上發現有一卡車的善良。它們是抗炎和抗氧化的性質促進對肝的影響。發現水飛薊賓 ， 以防止形成自由基和一氧化氮。另一個研究揭示了 ， 水飛薊素可以幫助 NAFLD 患者的血漿濃度木脂素和更廣泛的肝腸循環 （ 循環流體 ） 和來自肝臟。

咖啡因 ：如果你很難抗拒到一杯好咖啡 ， 去研究它。 飲用咖啡可以減少進一步肝損傷。研究顯示一個普通咖啡 ， 增加飲食中可逆轉 NAFLD 。咖啡因的生產異常降低了肝臟細胞、脂肪細胞、肝保護和提升。綠原酸在咖啡中 ， 這提供了抗糖尿病以及 NAFLD 患病率降低。

香蕉 ：這些都是偉大的。香蕉富含鉀和刺激腸道細菌生長的 (好的) 。這可幫助身體排除毒素、凈化肝臟。

肉桂 ：氣候變暖的大成分和完美的待客之道 ， 肉桂被發現肝臟酶。對於患有 NAFLD 的人中 ， 已經發現改善胰島素抵抗和降低氧化應激。總之 ， 該研究表明 ， 每天服用 1500 毫克肉桂可以改善 NAFLD 中有效的特性。

薑黃 ：如果你還沒有考慮到你的飲食中添加薑黃 ， 也該這樣做 ！它具有抗炎性質 ， 薑黃已找到肝臟非常友好。由於薑黃素的薑黃 ， 它減少肝通過降低氧化應激損傷 ， 穩定脂肪代謝 ， 以及減少纖維化。研究表明在 500 毫克薑黃 (薑黃素 - 70 毫克當量) 。

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