看 「時鐘」行事，養生也可以事半功倍

如今，越來越多的人認識到了養生的重要性，但是，不同的人做同樣養生的事，效果卻大不同，這是為什麼呢？原來，養生要依時間來安排，因為不僅人體有生物鐘，健康同樣有時刻表，看「點」行事，才能事半功倍。趕快來規劃你的養生時間吧。

NO1. 吃補藥要看時間

常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多人都擔心自己營養不均衡，於是便為自己準備了各種補品。補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果？研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效則更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

NO2.千萬別餐後馬上喝茶

不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發缺鐵性貧血。應該說，餐後1小時方為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要餐前空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，久了容易引起胃炎。

NO3.餐前吃水果

你習慣於飯後吃水果？可營養學家說，最好飯前1小時吃水果：水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統；水果含有一定的糖分和能量，隨餐吃勢必增加血糖代謝的負擔；充滿其他食物的胃對水果的排空會減慢，水果中的水溶性維生素在胃酸的長時間作用下會有損失。當然，像李子、梅、橄欖等酸性水果以及含鞣酸、果膠、膠酚的柿子、番茄等，則不宜在飯前空腹吃。

NO4.飯後2小時享受酸奶

空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇：從補鈣來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

NO5.下班時間最適合健身

喜歡下班後去健身？不錯的主意。16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點，肺活量和心臟功能更強，同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜進行網球、排球、舉重、體操、游泳等有氧運動。

NO6.選對時間吃甜點不發胖

午飯後30分鐘至1個小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在下午4點之前進食，並適當運動，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。

NO7.夜間為免疫力加油

晚上9～11點是身體免疫系統的調節時間，此時身體需要保持一個輕鬆狀態。如果你能在這一時段選擇聽音樂，而不是習慣於看電視，對健康更有利。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節進行一定的促進和干預，可以強化人體免疫力。

NO8.每天睡7～8個小時

最佳睡眠時間應控制在每天7～8小時，過長或是過短都不利健康。有研究顯示，每天習慣睡6～8個小時的人，如果將他們的睡眠時間減少或是增加，他們患心血管疾病死亡的風險都會增加。另外，如果能每天安排半個小時的午睡時間對健康也大有好處。

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