別不練下肢了，常練深蹲的14個益處，練過的人深有體會

在日常健身訓練中，深蹲是很多人怯於練習的動作，有人認為練深蹲腿粗了不好看，也有人認為深蹲太痛苦了。徒手深蹲、蛙跳、杠鈴深蹲、保加利亞式深蹲都是人們常用的健身動作，若是健身不練下肢，則是非常可惜的。以下便是常練深蹲的14個好處，練過的人都應深有體會。

1、深蹲可以增加大量肌肉

深蹲可以練習到全身大量肌肉群，臀大肌、股四頭肌、大腿後側以及核心肌肉，接近全身大半的肌肉群，如果缺乏針對下肢的訓練，那增肌效果較為一般。

2、深蹲可促睾

很多文獻皆以說明，當你在練習深蹲時，全身肌肉大量參與運動，此時體內的睾酮含量會快速上升，除了睾酮含量，生長激素和類胰島素生長因子也會出現上升，這不得不說是讓人難以拒絕的誘惑。

3、深蹲增強腰腹核心

很多人練完深蹲第二天，大腿酸痛不已，同時你的後背肌肉群也會酸痛，所以當你在練習深蹲時，腰腹核心也會更強悍，對於上班族來說適量練習深蹲增強核心，可以加固腰背，緩解後背酸痛感。

4、深蹲可以令你的另一半更滿意

上面說了，深蹲可以促睾可以增強臀腿肌肉，可以增強核心能力，而這些因素便會令你擁有一個更好的表現力，想必你和你的另一半會從中獲益。

5、深蹲可以塑造優美曲線

在健身圈，大多曲線優美的健身女網紅，沒有聽說誰是不練深蹲的，甚至有很多人一周三練深蹲，雖然很多人駁斥「無深蹲不翹臀」，但曲線優美的女健身達人沒有人忽視這個動作。

6、深蹲提高基礎代謝，促進脂肪燃燒

更多的肌肉，意味著更高的基礎代謝，更高的基礎代謝意味著，當你休息或購物時會有更好的燃脂效果，如果你想擁有更低的體脂率，那深蹲不可或缺。

7、深蹲提高心肺能力

很多健身者通常會用深蹲來代替有氧運動，當然這也是為何深蹲如此痛楚的原因之一，它會令你的心率大大加快，令你喘不過氣，但它對心肺能力的提高是有目共睹的。

8、深蹲增強下盤穩定和平衡

古人練武術都會講究扎馬步，這是一種訓練下盤的動作，同樣深蹲可以提高下盤穩定性，擁有更高的平衡能力。

9、深蹲的生活實用性

現實生活中，人們對大腿的使用頻率遠超過其他部位，擁有強壯的大腿，往往在生活中表現更佳。比如當你陪孩子玩耍，當你在戶外工作，乃至是逛街，擁有強悍的大腿對生活很有益。

10、增強運動能力

很多運動都會練習深蹲動作，比如格鬥練深蹲，則掃腿力量更強，短跑練深蹲，則爆發力更強，自行車運動練深蹲，則速度會更快，勤練深蹲，也會讓各位在籃球場上表現更佳。

11、減少受傷風險

也許很多人會說深蹲會傷膝蓋，但合理適量的深蹲訓練，可以增強膝關節、髖關節周邊肌肉群的穩定性，提高骨密度減少受傷風險。

12、深蹲隨處可練

很多人認為練深蹲需要杠著杠鈴，其實不必如此，你完全可以用自重、原地跳或者蛙跳，甚至抱著重物來進行訓練，並不一定非要去健身房。

13、深蹲提高靈活性

當你在練習深蹲時，你的踝關節、髖關節、膝關節皆在進行屈伸運動，很多肌肉也在進行拉伸，所以當你蹲的越深，往往下肢就會越靈活。

14、深蹲增強體能

那些常練深蹲的人，往往在力量、耐力、核心和心肺能力都更勝常人一籌，很多人在練習深蹲後，也會發現上肢力量和肌肉長的更快，幾乎沒有什麼弱項，大大提高你的體能。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！