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別不練下肢了,常練深蹲的14個益處,練過的人深有體會

在日常健身訓練中,深蹲是很多人怯於練習的動作,有人認為練深蹲腿粗了不好看,也有人認為深蹲太痛苦了。徒手深蹲、蛙跳、杠鈴深蹲、保加利亞式深蹲都是人們常用的健身動作,若是健身不練下肢,則是非常可惜的。以下便是常練深蹲的14個好處,練過的人都應深有體會。

1、深蹲可以增加大量肌肉

深蹲可以練習到全身大量肌肉群,臀大肌、股四頭肌、大腿後側以及核心肌肉,接近全身大半的肌肉群,如果缺乏針對下肢的訓練,那增肌效果較為一般。

2、深蹲可促睾

很多文獻皆以說明,當你在練習深蹲時,全身肌肉大量參與運動,此時體內的睾酮含量會快速上升,除了睾酮含量,生長激素和類胰島素生長因子也會出現上升,這不得不說是讓人難以拒絕的誘惑。

3、深蹲增強腰腹核心

很多人練完深蹲第二天,大腿酸痛不已,同時你的後背肌肉群也會酸痛,所以當你在練習深蹲時,腰腹核心也會更強悍,對於上班族來說適量練習深蹲增強核心,可以加固腰背,緩解後背酸痛感。

4、深蹲可以令你的另一半更滿意

上面說了,深蹲可以促睾可以增強臀腿肌肉,可以增強核心能力,而這些因素便會令你擁有一個更好的表現力,想必你和你的另一半會從中獲益。

5、深蹲可以塑造優美曲線

在健身圈,大多曲線優美的健身女網紅,沒有聽說誰是不練深蹲的,甚至有很多人一周三練深蹲,雖然很多人駁斥「無深蹲不翹臀」,但曲線優美的女健身達人沒有人忽視這個動作。

6、深蹲提高基礎代謝,促進脂肪燃燒

更多的肌肉,意味著更高的基礎代謝,更高的基礎代謝意味著,當你休息或購物時會有更好的燃脂效果,如果你想擁有更低的體脂率,那深蹲不可或缺。

7、深蹲提高心肺能力

很多健身者通常會用深蹲來代替有氧運動,當然這也是為何深蹲如此痛楚的原因之一,它會令你的心率大大加快,令你喘不過氣,但它對心肺能力的提高是有目共睹的。

8、深蹲增強下盤穩定和平衡

古人練武術都會講究扎馬步,這是一種訓練下盤的動作,同樣深蹲可以提高下盤穩定性,擁有更高的平衡能力。

9、深蹲的生活實用性

現實生活中,人們對大腿的使用頻率遠超過其他部位,擁有強壯的大腿,往往在生活中表現更佳。比如當你陪孩子玩耍,當你在戶外工作,乃至是逛街,擁有強悍的大腿對生活很有益。

10、增強運動能力

很多運動都會練習深蹲動作,比如格鬥練深蹲,則掃腿力量更強,短跑練深蹲,則爆發力更強,自行車運動練深蹲,則速度會更快,勤練深蹲,也會讓各位在籃球場上表現更佳。

11、減少受傷風險

也許很多人會說深蹲會傷膝蓋,但合理適量的深蹲訓練,可以增強膝關節、髖關節周邊肌肉群的穩定性,提高骨密度減少受傷風險。

12、深蹲隨處可練

很多人認為練深蹲需要杠著杠鈴,其實不必如此,你完全可以用自重、原地跳或者蛙跳,甚至抱著重物來進行訓練,並不一定非要去健身房。

13、深蹲提高靈活性

當你在練習深蹲時,你的踝關節、髖關節、膝關節皆在進行屈伸運動,很多肌肉也在進行拉伸,所以當你蹲的越深,往往下肢就會越靈活。

14、深蹲增強體能

那些常練深蹲的人,往往在力量、耐力、核心和心肺能力都更勝常人一籌,很多人在練習深蹲後,也會發現上肢力量和肌肉長的更快,幾乎沒有什麼弱項,大大提高你的體能。


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