日夜顛倒？打不得又罵不得 怎樣讓你的孩子乖乖睡覺？

小卡最近收到來自一位寶媽的留言

主要內容是自家寶寶不睡覺

寶媽的困惑：

越到晚上越精神

我吵了他，對他發火了..

過後又知道自己做的不對

但是對孩子已經造成了傷害

但是孩子都三歲了每天還都這樣

我不知道自己該怎麼辦.....

有什麼辦法能讓我控制自己的情緒嗎？

有什麼辦法可以讓孩子按時睡覺嗎？

然後小卡是這麼回復這位寶媽的

控制情緒：準備一個便簽本，每次發生沒能控制情緒的情況，記錄下來事情梗概。雖然很難做到每天保持記錄。但是只要肯堅持，就會發現原來自己生氣的點都是一樣的，可對孩子造成的傷害是一遍遍累積的。若時間充裕，可以順便將孩子今天給你帶來的開心事件記錄下來，15天即會形成習慣也會形成變化。

對於如何調整孩子的作息

小卡答應了寶媽出一篇這樣的文章

具體怎麼做？請耐心看文

該圖片為卡卡親子版權，未經許可禁止使用

其實，只要加以正確的引導，寶寶是可以學會區分白天和黑夜的。如果你的寶寶已經超過6個月了，卻還是個不折不扣的夜貓子，那麼是時候做些改變了。要想把寶寶醒來的時間儘可能的移到白天，小卡羅列幾條方法，總有一條適合你！

讓寶寶改變作息方法小竅門

1

白天要明亮，晚上要昏暗

白天盡量保持房間明亮，而夜晚則保持昏暗。你可以把寶寶的嬰兒床移到靠近窗戶的地方，把窗帘拉開，讓他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗，如果為了方便照顧寶寶，可以在房裡用小夜燈。

這樣做的目的是人為的起到褪黑素的作用。因為寶寶要到3-4月的時候才能分泌足夠的褪黑素來建立他的晝夜規律。

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2

白天多刺激，晚上少刺激

寶寶對雜訊、眼神接觸、自己的小腳丫很敏感。白天的時候，可以多和寶寶做些眼神交流，用平穩的語調和他說話，玩玩他的小腳趾。到了晚上，就要盡量避免以上這些事。餵奶的時候盡量避開和寶寶直接的眼神接觸，和寶寶說話或唱搖籃曲時都要輕聲細語，或是用單調重複的旋律哼唱，注意保持燈光的昏暗，讓寶寶保持睡意。

3

白天不要睡太少，但也不能睡太少

如果寶寶白天睡得很久，超過3個小時，可以把寶寶喚醒餵奶，這樣可以讓他把更多的睡眠時間挪到晚上。但要注意的是，不要為了讓寶寶在夜裡睡得更久就推遲寶寶的上床時間，或是減少他白天小睡的時間，這樣做只會適得其反。當寶寶過於疲憊的時候，他會變得異常興奮，甚至煩躁，反而會更難入睡，也更難保持睡眠的狀態。

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4

大人一走就哭，是寶寶沒有安全感

發現寶寶有睡意時，及時把他放到小床上。剛開始，爸爸媽媽要陪伴寶寶一起來準備入睡，輕輕地拍拍他，抱抱他，但不要抱起他哄著入睡，這樣很有可能以後你都要抱著他，他才肯入睡了。所有的睡前準備完畢，然後等他快要睡著時離開。

一開始，可能寶寶會哭，你要稍微等一會再回應他。寶寶可以先睡在父母房裡的小床上。要讓寶寶能夠獨立入睡的前提是他感到安全，你可以擁抱他，親吻他，跟他交流、溝通，陪他玩，給他身心的安全讓他感受到你的愛。

改善全家睡眠的7天計劃

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第1天：建立睡眠程序

從今天開始，每天清晨都在同一時間喚醒寶寶。把寶寶的床移到靠近窗戶的地方，讓他感受日光的自然變化。這樣寶寶在白天醒來，看到房間亮著，就明白要起床了，而在晚上醒來看到天黑了，就知道該繼續睡覺。

另外，在晚上入睡前，給寶寶安排一些安靜的睡前儀式：換上睡衣，讀個睡前故事，唱首搖籃曲，然後把他放到嬰兒床上，最後關燈。規律的睡前儀式能幫助寶寶安靜和入睡。

第2天：鞏固你的程序

繼續鞏固昨天建立起的睡眠程序，一致地執行。在同樣的時間喚醒寶寶，同樣的拉開窗帘讓寶寶感受日光的變化，晚上重複同樣的睡前儀式，幫助寶寶入眠。

如果你的寶寶還需要夜奶，那也是一個讓寶寶學習區分白天和黑夜的好機會。晚上餵奶的時候儘可能讓寶寶放鬆，保持燈光昏暗，不要給他任何刺激。而白天餵奶的時候，不妨和寶寶多做一些互動，比如撓撓他的小腳丫，或者唱歌給他聽，讓他感受兩者的區別。

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第3天：寶寶開始哭鬧

做好心理準備，從今天起，你要在寶寶還醒著的時候把他放到嬰兒床上。如果他在喝奶的時候睡著了，輕輕把他喚醒，然後再放到嬰兒床上。寶寶會開始不同程度的哭鬧，但是別太擔心，其實你比寶寶更難受。告訴自己，堅持到底就能換來整個家庭的良好睡眠。不要害怕哭泣會對寶寶的心理造成傷害，如果你能確保他其他的所有需求都被滿足，那麼這樣做並不會減少他的安全感。

如果寶寶哭鬧得很厲害，你可以每隔5分鐘去查看一下寶寶的情況，安慰他，你就在不遠的地方。但注意安撫要簡短，不要逗留太久，既不要開燈，也不要把寶寶從嬰兒床里抱出來。

卡卡補充：如果你不忍心寶寶哭鬧，可以在旁邊陪他，但一定要讓他自己在床上睡著，而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果這樣都做不到，那麼你的睡眠煩惱會沒完沒了。

第4天：再堅持一下

昨晚一定是很漫長的一夜，今晚期待寶寶會有一些進步吧。寶寶會開始明白哭泣不能改變什麼。如果他繼續抗議，可以試著延長你回應的時間，從昨天的5分鐘延長到10分鐘。記住，不管發生什麼都不要輕易放棄。如果你妥協了，那麼寶寶可能會哭鬧的比昨天更厲害。

卡卡補充：對於做不到的媽媽來說（昨天你就是在旁邊陪他的），那就繼續堅持陪伴他，但是他只能自己在床上睡著。

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第5天：寶寶開始適應了

大部分寶寶在3-5天後都能適應新的睡眠習慣，所以今晚或許會是幸運的一晚。如果你的寶寶還是表示抗議，那麼延長你的反應時間到15分鐘。一些有夜間分離焦慮的寶寶需要你時不時地查看才能感到安心，另一些寶寶則不需要，所以根據你家寶寶的情況靈活應變，找出適合他的方法。

卡卡補充：延遲響應的方法是允許孩子在一定程度上的哭泣的，美國兒科學會、香港衛生署等多家權威機構都明確表示過：有時候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺，這不會有任何傷害，你有一整天的時間向孩子表明你有多麼愛他、多麼關心他。

如果你完全受不了孩子哭，你願意晚上累一點，不要勉強，遵從你的想法去做。如果你的孩子在這個過程中出現了一些特殊情況，生病、出行、換看護人，或是他表現出了不同尋常的焦慮（相信自己作為媽媽的直覺），請停止你的計劃。

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第6天：寶寶能睡整覺了

聽起來是不是很激動？你可能還不放心，想要起來查看一下寶寶的狀況。媽媽們放輕鬆，給寶寶穿上溫暖的睡袋，就不用擔心他夜裡會踢被子了。好了，你好不容易取得了這麼重大的勝利，千萬不要寶寶一有動靜就馬上衝過去，讓他學著自己入睡。你也同樣需要好好休息。

第7天：你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀，幹得真不錯。你不僅重獲了自己的睡眠，還送給了寶寶一份重要的禮物，良好的睡眠習慣對寶寶的健康至關重要。當然，寶寶也可能會出現睡眠倒退，例如生病了/出牙了，有新的弟弟妹妹，或是在不熟悉的地方。這些都再正常不過了，這些時候你就可以重新使用這個簡單的7日睡眠計劃，相信寶寶會很快給你回應。

給新手爸媽的建議

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睡前一小時做什麼

小寶寶習慣在睡前吃奶，而2～3歲的寶寶對聽故事、自己看書感興趣。這些習慣能讓寶寶從白天的興奮向黑夜的安靜過渡，要選擇適合在這個時間段里做的事。

想讓寶寶安靜地入睡，需要媽媽提前做好準備：你可以讓他玩一些安靜的遊戲，看看書、聽講故事都是不錯的「睡前遊戲」。可以選擇一些故事情節不太離奇，或是孩子經常聽而且愛聽的，不需要寶寶動什麼腦筋的，只是讓心情平靜而愉快的故事。

如果爸爸工作忙，不要陪寶寶玩得太晚、太瘋。當媽媽已經為寶寶不好好睡覺頭疼了幾天幾夜，新好爸爸就要主動為媽媽分擔一下，別光想著跟寶寶玩得起勁，也來為這個小不點值一回夜班吧！盡情瘋玩的歡樂時光就請另行安排嘍。

很多寶寶哭起來撕心裂肺的，媽媽不忍心不抱他。晚上哭醒了就抱，可把媽媽累壞了。所以就希望媽媽和爸爸一起開始培養寶寶獨立入睡訓練計劃。大人既不陪著睡，哭了也不馬上抱，相信經過幾天，寶寶整夜都睡得安穩了。

現在寶寶都很「金貴」，不少媽媽看到寶寶晚上哭醒會以為寶寶餓了，就給他餵奶。其實，這不是好習慣，這樣做反而會讓寶寶養成晚上睡醒了要吃奶的習慣。

卡卡寄語：

好經驗都是學出來的

好孩子都是教出來的

好習慣都是養出來的

優秀的孩子大多是優質家庭教育的結果，問題孩子大多是問題家庭的產物。

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卡卡看到會立馬回復你的~

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