每天堅持4式瑜伽動作，熟能生巧，定能瘦出大腿！

山式站立，挺直腰背、打開肩膀。將身體重心放在兩腿。兩手自然垂放身體兩側。那是因為大家手臂上的肌肉沒有得到充分的鍛煉。上半身保持挺直的狀態，兩個手臂伸向體前，手肘後壓，與地面保持平行，眼睛看向手指。雙腿併攏向前伸直，腳尖綳直，上身軀幹挺直保持向上延伸的感覺，手臂放在身體兩側。每天堅持4式瑜伽動作，熟能生巧，定能瘦出大腿！

抬起右腳，屈膝，右手抱住腳掌。慢慢抬起右大腿。輕鬆練出手臂上的肌肉，再也不害怕倒立的動作了。肩膀與手肘一同發力，效果會更好。屈肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中的平衡。彎曲右腿膝蓋，腳後跟靠向大腿根部，盡量抵住。腰部用力，身體轉向右側，從左側向上抬起左腿。

右手扶住右膝蓋。左手握住右腳掌，身體微微前屈。肩膀全部打開。瑜伽裡面的動作百分之八十都涉及手肘技巧，所以這個也是新手的必備技能。臀部向後坐，兩條腿膝蓋彎曲相互纏繞在一起。注意:整個過程中，腳背一直是緊繃的。左臂從左腿前側，左腿靠近左臂，右臂繞過頭頂抓住向內勾起的左腿，拉動左腿靠近身體，眼睛看向上方。

堅持30秒。可以換邊練習，或者休息片刻。當然除去了一定的技巧以外，手臂上還是需要有肌肉力量的。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。保持此姿勢幾分鐘的時間，然後換另一側練習。

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