Yutube上點擊率最高的HIIT燃脂操，減脂增肌兩不誤

HIIT——高強度間歇訓練法

這種訓練方法能在短時間內消耗大量的脂肪和熱量，比任何一種有氧運動都更有效。也是風靡歐美和大陸。

今天小編給大家介紹5個HIIT動作，簡單易學，還可增肌減肥。

每天只需花費5分鐘，比跑步半小時更有效。

一、前後擺腿

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動作要領：腿部稍微彎曲並抬起，將抬起的腿向前方擺動，然後再向後擺動，擺動的過程中確保腿部伸直，並且擺動幅度儘可能的大。

二、高抬腿

動作要領：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

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三、波比跳

動作要領：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍

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四、深蹲分腿小跳

動作要領：站立位開始，分腿，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，小跳兩步，回到起始位，重複開始。

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五、開合跳

動作要領，呈站立姿勢，雙腳跳開，同時雙手舉過頭頂，注意雙腳要在同一水平線上，跳起時軀幹挺直。

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以上每個動作做40秒後休息20秒，再接著做下一個動作。堅持鍛煉30天後，你會明顯看到自己的腹肌！

這套動作特別適合剛開始練HIIT運動的朋友，因為HIIT是一種高強度的運動，如果動作太複雜或是強度級別太高，會讓初學者感覺超負荷，這樣的燃脂就會危害健康了。

所以，對於HIIT，大家要循序漸進，先從小編推薦的這5個動作做起吧！

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