女人食療養生，5類食譜

女人食療養生應該要適當喝牛奶，補充身體需要的鈣元素，避免身體缺鈣，適當攝入牛奶可以增強皮膚彈性，能夠補充鈣元素，避免人體過早衰老，並且可以提供給大腦需要的營養，多吃西紅柿可以避免過早衰老，具有滋養身體的功效，西紅柿可以清除人體自由基，並且能夠保護心血管的健康，黃豆可以降低人體膽固醇。

1、牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。牛奶是人們日常生活中喜愛的飲食之一，每年5月的第三個星期二，是「國際牛奶日」；喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

2、西紅柿

西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。番茄為茄科番茄屬植物番茄的新鮮果實，具有生津止渴、開胃消食、消炎抑菌、預防癌症、預防心血管疾病、延緩衰老的功效。

3、黃豆

黃豆是大豆的一種，也可稱作黃大豆，是主要的糧、油、菜、飼料兼作物之一；原產自我國，已經有5000多年的栽培歷史了。女性朋友常吃黃豆可以有益於肌膚的保養美白，黃豆中的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的生成；能有效的改善皮膚衰老，同時可以緩解更年期綜合症。黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。

4、百合

百合又名為白百合，蒜腦薯，重邁、夜合，為百合科植物的乾燥肉質磷葉。百合味甘，性微寒，入肺、脾經，營養滋補，葯食俱佳。一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

5、鴨肉

鴨肉是一種美味佳肴，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，適於滋補，是人們常吃的動物肉類佳肴，是各種美味名菜的主要材料。　性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。「補虛除熱」。鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。鴨肉是有護膚、美膚作用的食品，可以通過其滋陰以達到美容的效果；此外鴨肉中富含B族維生素和維生素E，可以預防腳氣病及多種炎症，延緩衰老；鴨肉中豐富的煙酸具有保護心臟病患者的作用。

由於女性一般要經過月經期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理時期，絕大多會有鈣質和鐵質的流失嚴重的現象，引起貧血、骨質疏鬆等症。食療養生是一種即健康安全又有效的方式。

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