高血壓患者經常做這4件事，血壓會「蹭蹭」往下降！

高血壓病是指病因尚未明確,以體循環動脈血壓高於正常範圍為主要臨床表現的一種獨立疾病。高血壓已經成為現代人的健康殺手，它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國，超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。說到底，高血壓仍是一種「生活方式病」。高血壓是慢性病，俗話又說，三分靠治七分靠養，降壓治療本身就是一門藝術，掌握好竅門就能把血壓控制得很好。

高血壓患者經常做這4件事，血壓會「蹭蹭」往下降。

1、飲食清淡

遠離高血壓，首先要飲食清淡，控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。高血壓人群長時間吃味道過重的食物，容易引發血脂變稠，引發高血壓。所以在日常生活中，一定要注意自己的飲食，科學飲食是緩解高血壓的根本。多吃些蔬菜水果，多食用清淡的食物，這樣時間久了就會使血壓慢慢降低的。

2、多喝開水

每天早上起床服喝一杯白開水，每次鍛煉前再喝200毫升白開水，鍛煉結束後喝300毫升白開水。注意不要用飲料、果汁替代，否則血壓將會不斷升高。多喝水有利用降血壓的，喝水的時間也是有講究的，最好不要在睡覺前喝水，這樣容易造成水腫的情況。

3、保持好心情

血液是動態壓力下循環的環境壓力所導致的心理應激反應，會使人的血壓明顯升高.而等到心理恢復平靜時，血壓又趨回落。現在人們普遍的生活壓力比較大，壓力大了心情自然會壓抑煩躁，這也是導致血壓升高的原因。因此我們必須保持一個良好的心態，心情愉悅放鬆了，高血壓的現象自然也就不存在了。

4、堅持鍛煉

高血壓的朋友每天一定要堅持鍛煉身體，可以散步、慢跑、瑜珈，選擇適合自己的鍛煉方式。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱，這樣可以幫助患者朋友們有效的降血壓，讓自己看起來精神面貌更好。

高血壓患者經常做以上4件事，同時在日常生活中，經常吃一些降高血壓的食物，有助於血壓會「蹭蹭」往下降。

1、菠菜

菠菜很有營養的，有營養模範之稱，菠菜在市場上也是常見的。菠菜有一個很大的功效對高血壓患者十分有效，高血壓患者的體內膽固醇含量很高，不能吃脂肪含量高的食物，容易造成血管堵塞，而菠菜能夠降低高血壓，讓血壓平穩不上升。

2、蕎麥

蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁（芸香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管的作用。蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有「消淡糧食」的美稱。另外，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物，這些成分有降低血糖的功效。

3、橘子

桔子的維生素C含量是最高的，多吃不僅可保持皮膚的水嫩，同時還有助於抑制黑色素的形成。橘子苷對促進毛細行之有血管的韌性，降低動脈血管中的膽固醇都具有很大的幫助，對慢性肝炎引起的高血壓，蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

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