肌肉男小哥哥教你10天快速減脂？你長的這麼好看，我肯定信啊！

這位小哥哥來自洛杉磯，嘖嘖嘖，大城市有木有啊， 而看看小哥哥大胸肌，體質率大概10%～12%，舉手投足間霸氣側漏！

有沒有看到眼睛裡的寒光，怕怕的，而內褲的logo，也很men哦！

如果在10天內燃燒腸道脂肪呢？

我們都知道腸道脂肪非常非常非常難減，怎麼可能10天減下來呢！但誰讓小哥哥長的這麼好看呢？來看看有道理沒有！

1乖乖睡覺

睡眠不足會影響人的新陳代謝，進而會影響人的體重，充足的睡眠也是減肥方案中重要的一部，可以減少對碳水化合物的需求。並且充足的睡眠更利於深度睡眠。

2多吃蛋白質

蛋白質是肌肉的主要組成部分，所以需要多吃富含蛋白質的食物，保證每一餐都有蛋白質，按照體重的公斤數＊0.25g，以確保身體可以有充足的供應。

3碳水化合物

碳水化合物雖然容易使體重發胖，但我們的大腦和中樞系統還是非常需要它的，所以，只要控制好量，還是對人體有好處的。如果碳水化合物攝取不足也會讓人產生幻覺、疲倦、昏昏欲睡等。

4力量訓練

力量訓練可以按照這個列表進行

第1天：腿

第2天：胸部

第3天：背

第4天：肩膀

第5天：手臂

第6天：休息

第7天：腿

第8天：胸部

第9天：背

第10天：肩膀

5.7天燃脂計劃

燃脂不一定要天天進行，相反，有一定休息往往更佳有效，不但可以保持體形，還可以燃燒脂肪，並且在離開健身房後，新陳代謝會持續幾個小時。

第1天：有氧

第2天：有氧

第3天：休息

第4天：有氧

第5天：有氧

第6天：60分鐘有氧

第7天：有氧

第8天：有氧

第9天：休息

第10天：有氧

6補

運動前喝一杯咖啡，上午補充2gβ-丙氨酸，運動後補充2gβ-丙氨酸。可以緩解肌肉的疲勞，可以完成較高的訓練量。而咖啡中含有咖啡因，可以讓人每次鍛煉的時候都會增加11%的運動量。

以上的幾點，大家可以按照自己的判斷進行效仿啊，不知道大家覺得靠譜不？

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