減肥專用食譜！照著吃，一個月瘦20斤！

減肥專用食譜！照著吃，一個月瘦20斤！天怕是會哭慘，因為那些好看的束腰紗裙、露腿下裝、緊身Tee通通不敢穿。

想要快速減肥，首先你要「會吃」，沒錯，就是堅持健康的瘦身食譜！

早餐：酸奶1杯、粗糧餅乾棒2根、蘋果1個中餐：紅豆米飯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉晚餐：紫薯米飯、辣椒蘋果炒雞丁下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶早餐對於減肥人士來說至關重要，這款餅乾很適合和酸奶、牛奶搭配作為減肥早餐，裡面含有蔓越莓和少量堅果，味道屬於酸甜干香的，飽腹感很強，同時可加速代謝促腸道排毒素，健康瘦身不反彈。

早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個、梨1個中餐：蕎麥麵條、西芹百合、香菇雞絲晚餐：蒸玉米1個、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍下午茶：冬瓜荷葉茶

早餐：雜糧豆漿1杯、南瓜粗糧麵包1個、聖女果7顆中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞晚餐：蒸地瓜1個、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉下午茶：銀耳蓮子燉雪梨油脂絕對是減肥道路上的一大阻礙，但煲湯怎麼可能沒有油呢？這款食物吸油紙，完美解決食品油膩問題。排骨湯上漂的浮油，放一片吸油紙，輕鬆帶走所有的油脂卻不破壞湯的味道和營養。減肥的姑娘可以家中常備。

早餐：紫薯湯圓1碗、葡萄5顆中餐：米飯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片晚餐：果蔬酵素代餐粉下午茶：雪蛤蓮子白果粥

早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個中餐：米飯1小碗、醋溜蘿蔔丸子、蘆筍炒蝦仁晚餐：芝士蝦仁蔬菜沙拉、涼瓜海帶排骨煲下午茶：玫瑰花茶

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個、蘋果蔓越莓果汁1杯中餐：粗糧饅頭、花樣香菇炒油菜、雲耳西芹炒魚片晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯下午茶：草決明纖飲

早餐：紅豆薏米粥、雞蛋餅1個中餐：菠菜麵條、冬瓜銀耳湯、胡蘿蔔木耳豆腐絲晚餐：胡蘿蔔汁蒸餃、蠶豆胡蘿蔔筒骨湯、茄汁雞丁下午茶：肉桂紅酒煮蘋果我們身邊總有一些姑娘吃的多，也不經常運動，但是她們還是特別的瘦，那麼她們到底有沒有什麼我們不知道的瘦身辦法呢？經過小編的觀察小遍發現了這個秘密，下面讓小編來告訴你吧！

這些姑娘在每天飯後都會靠牆站立幾分鐘，所以如果我們想和她們一樣瘦的話，我們也可以試試，每天在飯後靠牆站立幾分鐘。

靠牆站立到底有什麼作用呢？我們如果靠牆站立姿勢正確的話，我們身上的多塊肌肉都能夠得到有效的調動，這就有利於我們身體內熱量的消耗了，另外，如果我們這裡的時間夠長的話，我們也在一定程度上也會出汗，還能夠有效地滋養我們的皮膚，讓我們的皮膚更加的光嫩緊緻。

如果我們覺得每天靠靠牆站立來減肥比較困難的話，我們可以在喝水的時候加點紅豆薏米粉，它具有特別好的減肥功效，特別是對於那些因體內濕氣過重而導致肥胖的人，這款紅豆薏米粉都是選用上等的紅豆和薏米特別的天然我們喝水的時候可以加點喲。

如果我們平時出汗不多，或者是排毒不夠的話，我們的皮膚也不是特別好，這時我們就要做好內調工作，我們可以在煲湯的時候加點花膠，花膠具有特別好的美容養顏的功效，主要是因為它富含豐富的膠原蛋白，如果我們平常多吃花膠的話，我們的皮膚會更加白嫩喲。那麼靠牆站立的正確站姿是什麼樣的呢？

在靠牆站立的時候，我們要保持自己的後腦勺，肩胛骨，臀部還有小腿肚緊貼牆面，並且我們要保持上半身的直立和腿部的發力，在這些工作都做好後，我們堅持幾分鐘就可以了。

草決明中也富含豐富的大黃素，這能夠有效的促進我們排便進而幫助我們排出體內的毒素，我們體內毒素少了的話，我們體重也就增得慢了，而且皮膚也會越來越好哦。身邊一直流行著多少有效的減肥方法？而你又聽說過幾個呢？

相信大家都知道：蜂蜜有排毒、美白的功效，每天早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，可以喚醒你的腸胃，將一晚上沉積在體內的垃圾排出體外，達到瘦身效果。凍干檸檬片：

相比較於蜂蜜水，小魚姐更喜歡蜂蜜檸檬水，起床後喝上一杯加了檸檬的蜂蜜水具有催便、排毒、美白的作用，習慣性便秘也能調節。

醋是傳統的烹飪調味用品，能去魚腥、解油膩，同時醋還可以幫助腸胃消化，食醋減肥法是利用蜂蜜+白醋，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。

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