近日，四位年輕人在一檔視頻節目里說出他們患癌後的體驗時，他們講到，

「比定時炸彈還危險一些」「我每天數著日子過」「我真的不想死。」

不要以為癌症離年輕人很遠

這些活生生的例子就是警鐘

1、我無數次熬夜

90後女演員徐婷因患淋巴癌於9月7日在北京304醫院去世。說到自己的經歷，她講到，

▲患病前

▲患病後

「我得知得了癌症後居然有一絲的輕鬆……我感覺我要解脫了……」「學沒讀完就帶著300塊開始北漂住地下室、五年來拼了命地拍戲掙錢給弟弟交學費、交房租、替父母還債、買房……」「無數次熬夜拍戲，累得腰間盤突出仍然大冬天泡在冰水裡拍戲，壓力壓得喘不過氣來……」「

2、我十多年來習慣晚睡

復旦大學優秀青年教師、海歸博士于娟於2011年4月19日凌晨因為乳腺癌去世，年僅32歲。患病期間，于娟說到自己經歷，她講到，

「回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前後。我十多年來的習慣就是晚睡。」

3、我喜歡吃肥膩肉類

2014年10月份，網友@ThinkInWC在303醫院檢查確認直接患上直腸癌肝轉移(IV期)，他的女兒剛剛一歲半。他寫下一篇長微博《為什麼得癌症的人是我！》，反思了自己以前的生活方式。他講到，

「我喜歡吃肥膩油脂多的肉類，如：五花肉、扣肉等等。在病前有一段時間經常經常吃鹽焗雞翅、泡椒鳳爪、泡麵等垃圾食品。而且得病一年多之前，常常便秘，自己覺得是壓力大、上火，就以喝市面上的一些涼茶來緩解。從以為這不是病，沒考慮去醫院去看看。我有時候在電腦前一坐就是一天,很少起來活動。」

4、我總是很焦慮

一位27歲年輕人患癌後，在個人微信公號上寫了一篇「患癌後反思」的文章，引起大家關注。說到自己的經歷，他講到，

「我是一個對自己很苛責的人，經常會給自己很大壓力，總是很焦慮，焦慮到整夜整夜睡不著。睡眠差導致我不會起來吃早餐，或者隨便打發。我大學畢業後在廣州工作，一線城市的生活壓力也大，吃飯基本外賣湊合。晚上好不容易有點時間，更不想輕易結束這短暫的快樂時光，沒有時間好好吃飯，沒有時間好好鍛煉，沒有時間好好休息，也不想花這個時間。」

一名34歲患乳腺癌的女孩說：「有人說生命不在於長度，在於寬度，但是站在我這個階段，我絕對不會說不在乎生命的長度，我情願生命的寬度沒有那麼寬。」

人生在世，別那麼拼！

除了生死，都是小事！請珍惜你的健康

1、感覺累了就早點睡

在感覺累的時候，別以為無所謂，這是你的身體在報警！從疲勞到癌症僅需四步！

輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變

長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長。防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。因此，要學會減壓、規律生活，尤其不要熬夜！

記住！23點是晚睡極限！

晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。另外，熬夜一周別超兩次！像醫院安排醫生值夜班，一般也都會控制在一周兩次。

2、煩了跟身邊人講講

生活中的難題、工作中的壓力，很多人不願意講。對家人更是「報喜不報憂」，其實這就是給了癌症可乘之機！

美國學者分析1300名醫科大學畢業生心理和健康狀況後發現：性格憂鬱、感情不外露的人，比性格開朗的人更易患消化系統和淋巴系統癌症，如胃癌、胰腺癌、直腸癌、結腸癌、淋巴癌等，患癌的危險性竟高出15倍！

記住！有事別悶在心裡！

學著讓自己卸下一些心理負擔，一些小事難得糊塗，就別太計較，讓自己心情豁達、放鬆，才會讓疾病遠離你。

3、壓力大選擇散散步

如果長期承受巨大壓力容易誘發癌症。

壓力過大引起的情緒過於緊張、精神壓力大能夠引起內分泌失調。而且，精神壓力大機體免疫力也會受到影響，如果體內存在致癌基因，當免疫力下降時這些致癌基因就容易癌變。①

記住！運動是減壓的好方式！

所以，感覺壓力大就走到戶外散散步。每天上午或下午運動半小時，可以有效緩解心理壓力。而且進行戶外運動會增加人體基礎代謝，有助於改善情緒；同時，陽光會通過刺激視網膜，促使褪黑素分泌增強，改善人們晚上的睡眠效果。百利而無一害！

4、多回家吃飯

快節奏生活，讓很多人越來越少回家做飯吃。感覺餓了，輕輕一點的外賣訂單成了多數年輕人的生活習慣。

吃過外賣後可能都會注意到，外賣盒子里會有明顯的一層油，如果是選擇炸雞、薯條等來說更是大大加大了油脂的含量。長時間油脂過多的食品會使體重增加、血脂升高等情況出現，提高了心腦血管等疾病的風險指標。

為了追求口感，很多外賣增加食用鹽、味精、各種調味品以及醬料的使用量，長此以往，容易引發高血壓等疾病，同時也會增加腎臟的負擔。

記住！回家吃飯健康又幸福！

在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助於控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五穀雜糧，食物種類多樣，營養均衡，新鮮又衛生。而且，家人圍坐在一起吃頓飯、聊聊天，也是一種幸福。

5、千萬別抽煙

據《2010年全球成人煙草調查中國報告》顯示，吸煙者初次吸煙的年齡變低了：上世紀40年代出生的人從23歲開始抽煙，到了上世紀80年代出生的這個群體，初次吸煙年齡降到19歲。

90%的肺癌與吸煙有關③，可以說吸煙是肺癌的元兇。你吸的很爽，但肺並不爽，因為吸煙給了癌細胞駐紮肺部的可乘之機。假設普通人患肺癌幾率為1，大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍煙。

記住！千萬別抽煙！

煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、柜子等殘留的煙草味會持續「污染」肺部。

6、少應酬少喝酒

所謂無酒不成席，國人聚會應酬，少不了酒。正所謂「感情深一口悶，感情淺舔一舔」，彷彿只有喝得夠多、喝得夠盡興才能表達出好客之意。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)(英國老牌醫學-精神病學雜誌，影響因子4.97)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌和乳腺癌。此外，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。而且，飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。

記住！能不喝酒就別喝！

中國營養學會建議的成年人適量飲酒限量是：

成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，

（相當於啤酒不超過1瓶，或葡萄酒不超過250ml、或38度的白酒不超過2兩，高度白酒不超過1兩）;

成年女性一天的飲酒的酒精量不超過15克，

（相當於啤酒半瓶多一點，或葡萄酒150ml，或38度的白酒別超過1兩④。）

參考資料：

華商晨報《精神壓力大更易誘發癌症》

②廣州日報《研究稱年輕人吸煙率顯著降低 吸煙人群向低學歷者聚集》

③健康時報網《90%的肺癌與吸煙有關 「癌老大」如何早篩早診》

④健康時報網《飯桌勸酒就是勸人得癌！》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明 本期編輯：王楠

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！