仰卧挺髖還能這樣玩？男人和女人都應該Get的新技能！

在打造下半身力量和增強髖部驅動力方面，很少有訓練動作比仰卧挺髖更加有效。這個訓練動作能夠強化核心肌肉的力量，特別是下背部和髖部的肌肉群，經常練習有助於提升深蹲和硬拉的重量，並擁有緊緻的翹臀。

一般來說，健身房中的大部分訓練者會使用杠鈴作為負重來完成仰卧挺髖。確實，仰卧杠鈴挺髖可以有效增強下背部和髖部的肌肉力量，但是過大的負重也會導致不正確的姿勢，增加了受傷的風險。

其實，簡單地改變一下阻力的模式，利用彈力帶來完成仰卧挺髖，也會帶來意想不到的效果。彈力帶使用起來更加方便，能夠在整個動作過程中提供阻力，而不只是在動作的最高點或最低點。也就是說，在動作的所有階段，你都要對抗阻力，身體必須時刻收緊核心部位肌肉，挺直背部。這不僅優化了運動軌跡，還有效提升了訓練的效率。

因此，掌握仰卧彈力帶挺髖這個訓練動作，在提升下背部和髖部力量的同時，強化了核心肌肉的穩定性，讓你可以更好地完成大重量的複合訓練動作。至於其他的方面的作用，就要靠你自己去體會了！

怎樣去做

仰卧彈力帶挺髖

1

把彈力帶的兩端拴在兩個大重量的啞鈴或固定物體上，將一個訓練凳放置在中間位置。彈力帶應該處於拉緊狀態。

2

身體來到彈力帶下方，肩部和手臂置於訓練凳之上，髖部接近地面，使彈力帶位於肚臍下方位置。

3

通過腳跟驅動身體，使髖部挺起，直至軀幹平行於地面。在動作的最高點充分收緊髖部，並保持1秒。

4

有控制地降低身體，回到起始姿勢。總共完成3組，每組12～15次重複。

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