杠鈴卧推很簡單？其實很多人都做錯了，教你正確進行卧推鍛煉

杠鈴卧推是我們鍛煉胸部的時候，必須要用到的一個鍛煉動作。可以說是每一個健身者都要學會的動作，這個動作不僅可以最大效果的鍛煉到胸部，還可以讓我們的上肢多部分肌肉得到鍛煉。

杠鈴卧推看起來很簡單，很多人都覺得很容易做，不就是躺下去，然後推起杠鈴就完成了嗎？

其實不是的，在卧推中有很多的鍛煉細節，如果你不注意，出現了錯誤，那你的鍛煉影響就會非常大。

下面給大家說說卧推中三點常見的錯誤，很多的健身者都會有犯這些錯，他們在鍛煉中總是不願意改正，使得鍛煉成效變得很差。

第一點卧推錯誤、動作幅度不到位

很多的練習者，在卧推時的幅度都是不準確的，很多人總是下降到半程，就推起了，這樣的幅度對於你的胸部刺激是很小的。

我們在卧推時，要儘可能的下降到讓杠最接近於你的胸部，然後再緩慢的推起，這樣的鍛煉幅度才會讓你的鍛煉質量達到最佳。

對於很多人喜歡用大重量，然後用半程的鍛煉方式，來進行卧推練習，這樣的鍛煉質量是很差的。還不如用一個自己可以駕馭的重量，使用全程的鍛煉方式，穩紮穩打的讓胸部得到足夠的刺激感。

第二點卧推錯誤、身體姿勢不準確

在卧推時，身體躺下的姿勢也是有講究的，不是說讓你正常的睡下，我們在躺下時，要把雙腳稍微的後放，大概在你的膝蓋後面，然後腳後跟發力，穩穩的踩在地上。

身體的肩胛處，要僅靠凳子，下背部是不和凳子接觸的。臀肌要收緊，和凳子接觸。胸部稍微抬起，雙手在合適的位置抓杠鈴。

在卧推中，身體的姿勢準確與否，對我們的鍛煉影響是非常大的，所以務必要重視。

第三點卧推錯誤、卧推的軌跡不正確

我在健身房裡，經常看到很多鍛煉者在卧推時，運動軌跡都是錯誤的，有部分的人都是直上直下式的推舉，杠鈴的落點是在鎖骨處，這樣的鍛煉軌跡對我們的肩部傷害是非常大的。

我們在卧推時，正確的下落軌跡應該是傾斜的，是靠近你的下胸部。

這三點卧推的錯誤，在我們訓練中是很常見的，如果你能及時改正，會讓你收穫到更加完美的鍛煉效果。

最後還是要提醒各位鍛煉者，在卧推訓練中不要過於追求重量，一定要注意鍛煉細節，保證鍛煉的準確，這樣鍛煉質量才會更高！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！