每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎？這可能是最好的答案

減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這麼簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。不過，能夠堅持運動，不管時間長短都對身體健康是有益的。要想通過運動減肥，至少連續運動在20分鐘以上。脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，一般在連續運動15~20分鐘才開始。

人在初期運動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現的，只有經過15~20分鐘以上的運動，脂肪被起動員起來，才能實現氧化供能，實現消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。2013年美國關於成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重後的體重反彈（長期， 1年以上）。

但是，顯然每天200次的運動量太少了，建議每天下午4點到六點新陳代謝最快的時間，跳半個小時，跳2000個的運動量。相信一定能起到減肥效果。跳繩運動雖然好，但是也有會多地方需要注意。1.不要飯後馬上跳繩，對消化不好。2.不要在水泥地上跳繩，對關節不好。3.跳繩要用正確的姿勢，雙腳掌落地。還要選擇好繩子的長度和硬度。最後，逐漸適應強度後，將跳繩時間延長到半個小時，就會是非常棒的減脂肪的有氧運動了。

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