失眠的時候如何睡個好覺？這3個方法你試試，真管用！

睡覺，是人類不可或缺的一種生理現象。睡眠充足，人就會心情很好，精力充沛，做事效率也很高，所以睡眠很重要。中國人均睡眠時長降至6.5小時，如何讓自己睡個好覺呢？

1、選擇合適的床上用品

床上用品選擇棉質貼膚，保持清潔乾淨，床單要經常清洗更換，保持清潔。如果床上用品比如床單、枕套等長期不更換，會產生蟎蟲，從而會引起皮膚瘙癢，當然會影響入睡。另外，選擇合適的枕頭。枕頭高度、軟硬程度都可以看自身適應程度選擇，市面上有很多蕎麥枕頭、護頸枕都還是不錯的。

2、睡前光線調暗，遠離電子設備

由於人工智慧電子的快速發展，手機已經成了人們生活中不可缺少的設備。尤其是年輕一族，更是手不離機、機不離手。睡覺前，也要玩一會兒手機，看看微信刷刷微博玩玩遊戲等，不知不覺就到深夜了。科學研究表明，褪黑素是一種晚上促進睡眠的激素，光線越暗，分泌水平就會越上升。而睡前使用發光設備，會抑制褪黑素，而且分泌時間會較閱讀紙質書延遲1.5小時左右，也就增加了失眠的風險。所以，睡前要拉好窗帘，不要玩手機。

3、養成良好的生活作息習慣

晚餐不要吃得太飽，吃得太飽腸胃得不到休息，會影響人體生物鐘，從而影響睡眠；睡前不要說太多話，也不要劇烈運動，因為引起大腦植物神經興奮，從而難以入睡。

總之，睡前活動要方面節奏，進入休息放鬆狀態，有個好睡眠。小貼士：如果實在睡不著，可以打開檯燈看幾頁紙質書，很快就睡著了，這可是經過科學研究過的。

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