不會硬拉好意思說你會健身？趕緊來學習，健身者必學動作之一

俗話說，練胸不練腿，遲早要報廢。俗話又說了，臀腿不分家，練好臀，好處不可謂不多。首先，練好臀，不僅可以改善腰背，不僅減輕了腰背的壓力，對於腰背體位有缺陷的人，更有矯正的作用。

不僅如此，練臀還會提高我們身體的穩定性。這就相當於提升我們身體底盤的能力。進而，在一定程度上，還能改進髖關節的能力，這樣，不論是在做深蹲或是硬拉，都是水到渠成的事情，其效果不言而喻。

而不論是男人還是女人，臀部都是身體上十分吸引人的部分。我們通常有這樣一個誤區，那就是練臀，通常女性的收益比較大。

其實並不如此。有統計指出，男性緊緻的臀部，對於女人的吸引力，超過肩膀、手臂、胸肌對於女性的吸引力。所以說不論男性還是女性，對於臀部的訓練都是十分必要的

不論是身體機能，還是形體外觀，都顯示了練臀的重要性。那麼，我們該如何鍛煉我們的臀部肌肉呢？其實這個問題都不算問題。因為要稍微有一點基礎的都知道，練臀的動作，除了深蹲，絕對繞不開那個黃金動作——硬拉。

我想不出，能有什麼動作，能代替這三大黃金動作之一的硬拉。硬拉不僅能夠很好地訓練臀部，針對腰部和腿部，都有十分大的刺激作用。但是相對的，硬拉相比其他動作，其難度亦是更大，一旦操作不好，動作姿勢不正確，很容易傷害到腰部和膝關節。

那麼，應該怎樣練習硬拉呢？硬拉的正確動作優勢如何呢？來看看由「大diao哥」表演的正確姿勢

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再來一張側面

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首先，要讓讓我們的身體充分活動（可以通過五至十分鐘的慢跑或者十幾個自重深蹲）

準備動作，雙腳要與肩同寬，並且要注意全腳掌著地。然後，對於握法來說，可以是同向握（包括同向正握和同向反握）也可以是對向握。相比而言，對向握更能把握更大的重量，但是很多人不適應這種握法。

接下來就是起始動作。保持腰背挺直，肩胛骨收緊。然後才是放下的動作。難度就在這裡，而這個節噸的注意點也是非常多。

首先，我們應該先屈髖（敲黑板三次，先屈髖）然後按照杠鈴的軌跡，順勢蹲腿。而且這時候，手臂與地面的角度應是垂直的，而不是向前翻或是向後收。

在這幾個注意點的前提下，繼續保持腰背挺直肩胛骨收緊，杠鈴沿著大腿放下。

這樣，我們才完成了一次標準的硬拉動作。但是切記，此動作難度係數大，請有一定經驗的人按計划進行鍛煉，切忌走火入魔。

所以，硬拉作為我們健身的基礎動作之一，是必須要學會的，不會你都不好意思說你自己會健身，大家趕緊來學習！

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