瑜伽能讓60老太太看似少女？想多了，瑜伽讓人年輕不是讓人變妖精

如果你也訂閱了那些爛瑜伽公眾號，你就會經常看到類似的刷屏文「66歲老太太練瑜伽，面容依然似少女」；「63歲開始練瑜伽，古稀之年成瑜伽男神」....這類公眾號實際和瑜伽沒半毛錢關係，但是繼承了八卦媒體娛樂至死風格以「娛」弄大眾騙流量為目的小心機。實際上如果你期望瑜伽能夠讓人上了歲數還能夠和年輕人看上去類似不僅不切實際，而且也根本沒有這個必要 - 上歲數怎麼了？ 幹嘛要整的和妖精似的？我就覺得我上了歲組之後比年輕時候披著長頭髮跟個火柴棍似得要帥多了（嘻嘻），俗話說主要看氣質...。

好像有點跑題了，實際今天我要說的是長期堅持瑜伽，當一個人上了歲數之後的確可以有大不同，但是這個大不同, 主要，而且重要的是 - 長期堅持瑜伽不一定能夠讓一個人外觀不顯老，但是卻會減緩你身體感覺「老」的過程；而這個內在不感覺老的重要因素就是通過瑜伽，一個人可以很大程度保持身體的「靈便」。而有了靈便一個人上了歲數才能保持生活質量。

身體的靈便（Agility）嚴格來說和靈活性 (Flexibility)還不是一回事情， 身體的靈便更多是指一個人隨著歲數的增加還能夠在連續的一系列身體動作中保持平衡和控制的能力。 比如，每日活動中的上車，下車.. 特別是車和車門比較小的時候，或者是蹲坐在地板上和從地板上起身，或者如廁蹲下站起。 和靈便性相關的另外一個問題就是速度，速度是保持身體協調性的一個關鍵因素，特別是你在人潮洶湧的街道上行走，或者有物體－比如只狗忽然向你衝過來的時候。很多寫瑜伽讓人年輕或者上歲數人練習瑜伽的問題，但是我看到這個題目的文章都是關於容顏，衣著和氣質，但是上個廁所都站不起來有個妖精一樣的臉蛋有啥用？依我看優雅的第一件事兒是確保身體少丟失靈便性。隨著歲數的增加，靈便和生活的質量最相關，否則在家撞桌子，出門撞門框，上街摔跤都沒人敢扶，何來優雅？而且拉筋或者靈活性不一定和靈便完全一樣，就是你老太太能劈一字馬，仍然只能說這老太太靜態的靈活性還可以；但是是不是在日常生活運動中的神經協調非常和諧還是另外的一個問題。

也就是說，靈便不僅僅是筋拉開了； 身體的靈便和協調需要很多相關的身體和大腦技能的的組合。首先靈便就是身體能夠相對容易地動 － 這就需要三個身體的基本素質多少還具備一些：這三個最基礎的素質就是力量，柔韌和平衡。其次，就是身體的直立能力，特別是在從一個身體位置進入下一個身體位置時候身體直立的能力。在靜態的狀態下保持身體直立神經反射機制也可以幫助身體在動態的情況下保持身體的直立狀態。

保持身體的靈便性，我們還需要維護身體不讓下面這些功能有太多的退化：

外感受和本體感受

身體協調和動作精確的能力來自身體2個感受力，這兩個感受力讓我們可以感知自己在空間中的位置。

外感受 （Exteroception）：就是我們對身體和身體外部的交互影響的感受。

本體感受（Proprioception）：就是可以感知到我們身體不同部分的相對位置，比如手臂相對於肩膀的位置和關係，大腿相對於胯的位置和關係。

這兩個功能可以幫助我們保持身體的合適的空間感和平衡性，讓我們可以從一個身體位置過渡到另外一個身體位置，在這個過程中不丟掉平衡。

感官敏銳性

無論你說在人行道上溜達，還是在攀爬一個山峰，或者在瑜伽教室中做拜日式，你都需要眼，耳和觸感來給你提供信息，告訴你在空間中的位置和附近的障礙。

專註力

失去專註力就容易失去平衡，所以大腦的專註能力在一個身體位置過渡到另外一個身體位置的時候很重要。 這一點，可能就連做過上百上千次的拜日式也不例外吧。

速度

力量是速度的一個重要的保證，有力量才能快速啟動肌肉纖維，做出快速和協調的動作。 另外一個就是神經系統的協調性，比如對你說伸右腳，你反應半天，肌肉再活躍也沒有用。

瑜伽是提高維護身體靈便性的最佳工具

很多人在年輕的時候會玩很多運動，打球啊什麼的的，這些運動都會幫助人的身體維護靈便性；這種維護很重要，可以幫助人避免摔倒之類的在歲數增長之後可以要人命的事故。可惜的是，這些玩的東西大部分都只適合年輕人。但是幸運的是還有瑜伽。

一個設計合理的瑜伽練習可以培養力量，靈活性和平衡，幫助維護和提高這些保持身體靈便的關鍵能力，但是還不止這些，瑜伽可以讓我們能夠直接作用於身體靈便的協調和速度層面。

動態的體式和體式流

進入退出一個體式，從一個體式到另外一個體式，隨著呼吸，體式串聯成為體式流，這樣的瑜伽練習就在鍛煉速度和精確運動的能力。這樣的鍛煉可以幫助人身體的整體協調性能，同時練習快速激活肌肉纖維協助身體運動速度的能力。 各種不同的體式選擇和搭配組合可以創建多樣性，讓人身體的所有部位都能夠得到有效地鍛煉。

靜態體式

在靜態體式中進入和退出體式對於身體的協調性是一個很好的練習，在順位時候的精細調整就是打磨上面提到的空間和身體相對關係的感知能力，而且還會用到身體一些平時不會使用到的肌肉。瑜伽體位法豐富的體式庫給我們提供了很多工具，讓我們可以用來激活身體上幾乎所有的肌肉 －而且完全可以用不同的方式激活，而不像其他健身項目一樣重複很多基本的運動。從這點來說，瑜伽在促進身體靈便方面的確可以把廣場舞甩之類的大媽運動甩好幾條街。

為了保持肌肉的快速抽動能力讓身體運動不丟失速度，我們可以在靜態的體式中獲取更多的力量。 還可以練習各種形式的平衡， 特別是在不同平面上閉眼保持平衡的能力。

地板體式

從地板上仰卧，起身；前屈，附身 － 經常重複這類的就可以直接幫助這些在日常生活中常見的身體動作的靈便性。

冥想呼吸

在一個流動的瑜伽體式順序中，我們的大腦可以得到有效的訓練，這樣就可以幫助我們在日常生活中作出快速和精確的運動。呼吸和冥想這些瑜伽元素本身就可以帶來更多的大腦專註，可以讓我們在墊上墊下更加平衡。

（完）

路路的瑜伽知識專欄

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