健身圈的3位勵志小伙，同樣是16歲，通過健身成功蛻變成肌肉型男

健身需要毅力，只有長期堅持才有效果；健身更需要勇氣，只有邁出那一步，你才會距離成功越來越近。下面介紹的3個男孩，同樣16歲的年紀，因各式各樣的原因選擇健身，而他們也都通過努力遇到更美更健康的自己。

第一個男孩名叫Maxenson，從小到大都很瘦弱，青春期時更是一度沉迷網路，與運動絕緣。終於他決心通過健身改變。面對毫無肌肉線條可言的自己，他能成功么？

作為一個男生，他的體重只有57kg（114斤），甚至和女生都拼不過。為了增肌，他每周訓練5天，飲食也增加了高蛋白增肌健身餐，且保持健康的生活方式，每晚保證8小時睡眠。強壯的手臂向來都是男生的關注的焦點，而啞鈴臂彎舉則是實現這一理想的最佳選擇。

雙手杠鈴臂彎舉也是他的最愛。需要注意的是動作全程都要保持肌肉緊張。身體盡量不能搖晃，下放杠鈴時上臂也不能完全放鬆，手臂更是不能完全伸直，肘關節微微彎曲才是最正確的動作要領。

健身一年，他的改變可不是一點點。不僅身體更強壯更威猛，倒三角的身材已經凸顯。而且肌肉也如雨後春筍般湧現出來，胸肌、腹肌、人魚線、大手臂更是一個不少。

第二個男孩同樣是花樣年華，只不過瘦弱身材限制了他的更多可能。身上雖有線條但更多是與瘦弱有關，與肌肉無關。他又能否塑身成功呢？

健身中期的他胸肌明顯變得飽滿，腹肌的線條也顯露出來，手臂雖然還是纖細，但明顯更加硬朗，連整個人也變得陽光健康起來。從男孩變成男人有時就是這麼簡單。

一年後的他和之前簡直判若兩人。肩部肌肉明顯變得更寬更厚，男友力Max的感覺是不是震撼到你。手臂肌肉也更加結實有力。你是不是也要感嘆，壯起來的感覺真好。

來一張對比照效果當下立現。人變得強壯，連肌肉也更加飽滿。完美的倒三角身材看起來相當有型。

第三個男孩名叫Pilouis，不得不說他16歲時的身材已經相當不一般。作為三個男生中健身基礎最好的，他帶給我們的視覺體驗將更加震撼。

作為男生，他最喜歡鍛煉的部位也非手臂莫屬。杠鈴臂彎舉就是他的不二法則，看他的動作標準、幅度到位。雖然不是頻率多快，但每一個動作都保證質量。

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健身一年後，6塊大腹肌是他的勳章，強悍的大手臂更是奪人眼球。他的肌肉並不突出，但看起來卻勻稱舒服。

同樣是健身一年，胸肌更有料，肩膀手臂也變得寬廣厚實，人魚線更是明顯的不能再明顯。只要付出努力就會有所回報，3個健身男孩的勵志故事是否讓你下決心去健身改變。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康又強壯的身材，從現在開始！下面是4個啞鈴健身增肌訓練動作。供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！在下面自選2個動作，每個動作4組，每組8~16RM，組間歇息60秒。

動作一：啞鈴前平舉，鍛煉部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等。動作要點：雙腳站立與肩同寬，身體挺直，雙手採取中握法握住啞鈴，手臂伸直，同時往身體正前方舉起，肘關節與肩膀平行。

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動作二：啞鈴側平舉，鍛煉部位：三角肌中束、手臂肌肉等。動作要點：雙腳站立略寬與肩，身體挺直，雙手握住啞鈴，手臂微微彎曲，同時往身體兩側舉起，肘關節與肩膀平行，不要聳肩。

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動作三：啞鈴站姿俯身單臂划船，鍛煉部位：背闊肌、三角肌後束、手臂肌肉等。動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主動發力收縮帶動手臂。

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動作四：啞鈴屈腿硬拉，鍛煉部位：臀部肌肉、豎脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等。動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲同時俯身下去，全程腰背挺直，啞鈴下放到約小腿中間位置。

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—貴在堅持—

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