練肩怎樣安全上到大重量，教你1個動作練出強悍肩部

大家好，我們練肩的時候既渴望上到較大重量，又很擔心自己的承受能力不足，容易出現受傷等情況，不少人處在這種糾結的心理之中，那麼今天就來教大家練肩怎樣安全上到大重量，教你1個動作練出強悍肩部

我們都知道大重量是對於肌肉生長，非常有幫助的，那麼就導致很多人會盲目的上到較大的重量，而忽視了安全性的問題，於是做著做著就受傷了，最後影響到今後的訓練，甚至造成陰影。

那麼有沒有一種辦法，可以讓我們在確保安全的前提下，讓練肩時的重量比較大呢，老天總會給有心人留一扇門，那麼這個辦法是有的，而我們也要採用相對應的動作，而不是任何動作都如此。

如果你不能保證給目標肌肉帶來正確的刺激，那麼重量再大也是沒什麼用處的，對於瘦子來說尤其如此，他們總想要快速的取得效果，以為增加重量就能搞定了，但是請記住前提是安全。

如果你實在是想用大重量，這裡確實有一個安全上大重量的辦法，確實可以讓你有長足進步，並不是讓你做站姿杠鈴推舉，雖然這是大多數人首選的練肩動作，但對我們來說只是用這個動作在盲目的上大重量。

更不用說杠鈴推舉在做的時候，其動作的軌跡是在身體的前面，所以這個動作的靈活性是不夠的，但是用啞鈴就可以自由的來，掌控動作的軌跡了，所以我們要做的動作是啞鈴借力上舉。

那麼用啞鈴來做借力上舉，就能夠達到在安全的前提下，用到大重量進行訓練，因為借力的緣故，你的身體可以輔助對抗大負荷，對抗程度的大小，完全由你自己決定，聽起來很方便吧。

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我們選一副重量較大的啞鈴後，將其架起來比肩部略高，然後讓自己略微的下蹲一些，接著腿部發力讓自己站起的同時，將啞鈴舉過你的頭頂，正是由於這個蹲起的動作，會幫助你借一部分力。

那麼既然我們的重點是肩部肌群，就要在下降啞鈴的過程中，盡量的將其慢放，精髓就是施加力量來控制，同時向下蹲一些，這樣你的下半身就可以承擔一部分的重量，這才是正確的上大重量的方法。

如果你感到自己可以，那麼腿部幾乎可以不進行借力，但是當你做到後面之後，肌肉快要力竭的程度後，再讓腿部參與進來，就會讓你輕鬆很多的完成下去，相當於多了一層保障，是不是很棒呢。

當然更穩妥的辦法還是將重量降低，然後確保自己有在正確的收縮肌肉，這樣雖然進步沒有大重量快，但是卻很穩，征服大重量只是時間的問題了。

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