睡眠不好人易老，5個瑜伽動作，睡前練一練，緩解疲勞又助眠

睡眠質量不好其實是一件非常痛苦的事情，我有一個朋友常年失眠，眼睛大大的，但是黑眼圈卻特別嚴重，本來是一雙水靈靈的大眼睛，現在一看，不免有點嚇人！因為常常失眠，她經常頭痛，常抱怨說，晚上要麼睡不著，要麼睡不好，第二天起不來，整個人精神都開始恍惚！連人也變得蒼老，與實際年齡遠遠不符。而長期睡眠不好，睡眠不足，皮膚就變差，人也就易老。

在這裡建議睡眠質量不好，或者時常會失眠的朋友們，睡覺前不要看一些讓情緒起伏大的片子，也不要聽太嗨的音樂，更不要在晚上8點後做太過劇烈的運動，而一些比較柔的運動是可以做的，例如以下這5個瑜伽動作，睡前練一練，緩解疲勞又助眠。

下犬式+貓呼吸：在瑜伽練習中，下犬式是運用非常廣泛的一個體式，通常都會選擇以下犬式來打開身體的。首先跪立在墊子上，雙腳打開與臀寬，大腿垂直地面，雙臂與肩寬，垂直於地面，十指大大張開，呼氣時，手推地，膝蓋離地將臀部推到最高點，脊柱拉長，兩臂用力均勻，如果可以雙腿伸直，腳跟落地，在這裡，保持5-7個呼吸。

完成後，來到貓呼吸式練習，雙膝跪立在地上，大腿，手臂垂直地面，吸氣，抬頭沉腰，呼氣，低頭弓背，眼睛看向肚臍處，反覆練習5組，讓脊柱靈活，讓背部得到更好舒展。

通過下犬式與貓呼吸式的練習可以很好幫助舒展身體，增加脊柱的靈活度，放鬆肌肉，讓身體肌肉和心情都得以進入比較平靜的狀態，有助緩解疲勞和提高睡眠質量。

肩倒立變體式+倒箭式：平躺在地上， 雙腿伸直併攏，屈膝，腳掌踩地，雙手伸直支撐在地面，手掌心壓實地面，吸氣，雙腳推地，然後同時向上抬離地面，雙腿與身軀垂直，腳掌綳直向上。呼氣，雙手推地，雙腿往頭頂方向伸展，藉助一股衝力將背部同時往上抬高，雙手分別扶住背部，雙腳尖在頭部前方踮地，來到犁式，然後吸氣，雙手向上回收至與身軀在一直線上方，呼氣，屈雙膝，膝蓋緩慢落向額頭上方，雙膝保持併攏，腳掌保持綳直向上，此時找到身體的穩定，雙手落向地面，十指支撐在地，將雙肩內收，保持呼吸的流暢，停留5-7組呼吸，注意去感受你頸椎，頸椎此時應該是無壓力的，如果有不舒服，可以適當調整，但是不要轉動頭部。

完成7組動作後，屈膝，用手重新扶住背部，直到你的臀部落地，然後將雙腿豎直向上搭在牆壁上，進入倒箭式放鬆，可以放一個抱枕在身體的一側的，然後雙手斜向下伸直在身體兩側，手掌心朝上，自然放鬆，關閉雙眼，保持10組呼吸的時間，完全放鬆身體。

肩倒立變體式+倒箭式的練習可以鎮定神經，讓身體以及躁動的心安穩下來，刺激副交感神經，減輕失眠以及心悸等問題。

平躺放鬆式：最後，將身體側移，雙腿伸直，四肢舒展，仰卧在墊子上，如果你的頸椎不舒服，頭部下方可以墊一張毯子，對光線敏感的話可以在眼睛上方放一塊紗布，然後你只要讓給身體完全放鬆就可以啦，還有這個動作也是被喻為練著練著就能睡著的動作哦，是個非常不錯的助眠練習動作呢。

平躺放鬆式的練習可以鎮定情緒，放鬆神經，緩解失眠，平靜身心。

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