睡不著嗎？睡眠瑜伽拿去，不謝

晚上睡不好，有點動靜就醒來，老是做夢，醒來就覺得好累好累，其實這些都是可以通過瑜伽來改善的，每天堅持練練，你定能有個好的睡眠，睡的香香的甜甜,一覺到天亮！

其實瑜伽能夠幫助改善主要是通過對身體的拉伸，刺激神經，筋骨和器官，讓全身達到放鬆，如果你真的睡眠不好，一定得注意適當的運動，瑜伽是比較柔軟的運動，不需要太激烈，只需要通過呼吸和體位法配合，來達到放鬆的效果，從而讓身體處於一種享受的深層休息狀態。

體式練習在瑜伽中不再佔主導地位，起到輔助的作用，在睡眠瑜伽中，放鬆休息術引領著人們去練習，找尋和享受生活。

睡眠瑜伽三式練習

1、靜蓮式

先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿儘可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。

功效：提升專註力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。

2、脊柱後仰式

先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。

功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

3、祈禱式

保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。

視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專註。然後呼氣還原，換另一邊練習。

功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

不過人人都適合睡眠YOGA嗎？

是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽練習一樣，適合任何人練習。尤其是繁忙、工作壓力大的現代人，更是需要通過瑜伽的練習來放鬆身心，補充精力。

練習睡眠YOGA要注意什麼？

需要注意的有：

1、外部的環境要保持安靜；

2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適；

3、衣著寬鬆，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放鬆下來；

4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息術的時候更是如此

5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態；

6、如果條件許可，可以使用讓人放鬆的精油類產品，如薰衣草精油等；也可以使用加熱後的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充。

好了，希望大家可以在鍛煉的同時，更好的愛護自己。

您的支持，是我前進的動力，Namaste！

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