長高運動升級篇

正確的長高運動順序應該是熱身-激活身體活動組織-初始運動-進階運動-爆發運動-放鬆身體-自重拉伸-器械拉伸。下面推薦一套長高訓練。

1.【跑步】熱身的王道選擇。

ps：跑步時間為15-20分鐘。

2.【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量訓練王牌動作之一，能練到腿部和臀部多個部位的肌肉。同時也可以激發腿部力量，快速提高生長激素分泌水平，所以我把深蹲當做長高訓練的前期動作。不過有些人可能對深蹲有誤解，認為會影響長高，直到出現了這個帖子，謠言才逐漸消散

ps：深蹲建議一組30個，做3-4組。

3.【跳繩】產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩可起到疏通經絡、促進血液循環、促進下肢骨骼生長的作用。跳繩時長為10分鐘起步。

4.【跳台階】 1.找張椅子或者一個高的台階，把一隻腳放上去，呈90度。2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上 。3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

ps：跳台階數量做4組，一組15次（左右腿為一次）。

5.【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，手臂上舉用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以儘力可摸到的高度為宜。左、右手各摸高15次為一組，做三組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況多做兩組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

6.【單杠】雙手吊在單杠上懸掛著，可以適當的搖晃，分組鍛煉，可以再腳上綁重物（沙袋）

插話： 喬丹的長高神話相比都聽說過吧？喬丹的長高秘籍中有一個環節，而且屢試不爽！

那就是垂吊（吊單杠）：每天在晚上睡覺前（其他時間應該也都可以，也許早晨效果也會很好），在家裡找這種類似於單杠的東西，喬丹和皮蓬都是用的門框。雙腿跳起用雙手抓住門框，讓身體放鬆，垂直懸空，雙腳離地，就這樣全身放鬆的懸掛30分鐘-1個小時。這個方法，最重要的是堅持，而且似乎喬丹和皮蓬都沒有間斷過，一直到長到很高。

這個方法沒有那麼多的科學依據，這也是長高界的詬病，研究太少！但令人驚訝的是，美國很多人採用了這種方法都長高了。不過我還是要說，光吊單杠也是不夠的。

7.【倒吊】利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊機，讓身體倒立著懸空，頭朝下，全身放鬆。一開始可能堅持不了多久可能會頭暈。慢慢來，逐漸加長，會適應得。

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