堅持三個月高強度健身，再見朋友，大家直呼認不出

我身邊有一個朋友小A，前幾個月失戀了，自從失戀之後就離開了大家的視線，其實我知道她在做什麼，健身減肥。因為她交往的男朋友因為身邊的朋友嘲笑她胖，覺得受不了，所以選擇分手，小A覺得這個理由很荒誕，但是也不想挽回了，所以來找我說是要減肥。

當然我還是和她推薦了練習瑜伽，因為當時她的心情還處於低落的狀態，我覺得瑜伽是最適合她的，而且小A 說起來也不算太胖，只要稍微減下來就能變很美了。

果然，小A只堅持了三個月，就看到了成果了，在上次的朋友聚會中她第一次出現在朋友面前，簡直是要閃瞎朋友的眼，因為她變得真的很不一樣，氣色變得非常好，而且也懂得打扮了，最重要的是她減掉了大概15斤左右，整個人氣質都變得很不一樣，不知道她前男友會不會後悔。

也想要減肥的朋友們，不妨讓我們一起來看看小A 學的瑜伽吧，希望你也能變瘦哦~

一.鶴蟬式

1.雙腿放鬆，蹲在地面上。

2.雙手支撐地面。手臂用力，身體重心前傾。

3.抬起雙腳，將膝蓋頂在腋窩下。

4.保持身體平衡，堅持動作30秒。

瑜伽最大的益處可以提升意識幫助我們充分發揮身體內的潛能，經常練習此體式可以集中我們的注意力，提高身體的核心穩定性，拉抻全身的肌肉，調理氣血強身健體。讓我們的身體的免疫力增強，預防各種疾病的發生。

二.

1.是上一個動作的加強版，雙手支撐身體抬起雙腿。

2.上半身向前伸展，控制身體平衡。

3.右腿膝蓋頂在腋窩下，左腿抬起向後方伸展。

4.控制呼吸平穩，保持平衡30秒。

長期練習體式可以讓我們四肢力量加強，讓手臂更加有力量減掉手臂多餘的脂肪，緊繃雙腿肌肉，強健膝關節及踝關節，讓雙腿更加纖細，同時精力充沛，每天都精力滿滿，即使工作勞累，身體很是疲憊也會很有精神呦。

三.

1.首先簡單活動下身體，靠在牆壁附近完成動作。

2.以雙手手掌支撐地面，手臂伸直。

3.雙腿抬起，向上方伸直，完成倒立動作。

4.保持姿勢平衡，心裡默數45秒的時間，稍作休息。

3個月不短不長。在這三個月里經常練習此動作可以增強我們身體的血液循環，讓我們的血液向頭部流動增強記憶力，對頭皮呦滋養的作用，讓頭髮更加濃密，整個堪稱逆生長，讓你再見朋友時，得到朋友們驚訝的讚歎。

四.

1.雙腿屈膝蹲在地面上，雙手支撐著地面。

2.雙手手臂綳直，雙腿騰空抬起。

3.左腿向上伸展，右腿與地面平行伸展。

4.左腿小腿可勾起來以更好的控制身體平衡，保持動作在30-45秒內即可。

想要成為有馬甲線的女人嘛？那就來練習此動作吧，每天下午找個空閑的時間段，堅持鍛煉10分鐘，可以讓我們繃緊腹部，拉抻腹部肌肉消耗腹部脂肪，還可以消除腸胃中的氣體，也很適合腸胃不好，消化功能紊亂的朋友們練習。

五.側斜板單腿伸展式

1.放鬆身體側卧在地面上。

2.右手支撐地面將身體抬起離開地面。

3.右腿抬起向上方伸展，左手沿著頭部方向伸展。

4.抬起頭部保持姿勢1分鐘的時間。

此動作可以打開肩膀放鬆兩肩的肩關節，讓我們充分打開胸腔，在練習瑜伽的過程中進行完全式呼吸，吸氣吸到底呼氣呼到底，增強我們的肺活量。肺活量增大了也加大我們的活動量，可以更好更輕鬆的完成更複雜的體式啦。

六.

1.雙手的手臂用力綳直，手掌觸地。

2.將身體的重量都集中在雙臂上，完成倒立的動作。

3.雙腿在空中向左走兩側伸展。

4.保持身體平衡，在心裡數45個數左右的時間。

對於腹部器官來說是個很好的按摩方式，此動作可以拉抻腹內器官，促進我們的腸胃蠕動起來，促進身體的消化系統，讓我們每天都可以排除身體內的毒素，濕氣及廢物，只有體內不堆積脂肪，才是最好的減肥方式，才能快快瘦下來。

七.

1.同樣是上一個動作的加強，雙手手臂支撐身體倒立。

2.雙腿在空中減脂相對碰觸。腿部成一個菱形。

3.調整身體的重心為更好的控制身體，保持姿勢45秒。

通過我們持之以恆的練習瑜伽，可以讓我們的身形有更好的提升，尤其是對我們女人最重要的胸部，可以健美我們的胸部及時預防因年齡的增大導致的乳房下垂，讓我們的胸部輪廓更加完美，整個人的身體曲線上升一個檔次。

想要更瘦更美更加年輕，不付出怎麼可以，認真練習以上動作三個月，通過高強度的體式鍛煉我們全身肌肉，讓你脫胎換骨，由內而外的散發著年輕的氣息，再次見到老朋友時，讓別人認不出你來。

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