8個最容易做錯的動作，必須糾正一波！

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這位小哥叫Aaron Nimmo，是一位國外的健身教練。工作之餘，他還喜歡出一些健身示範視頻，幫助人們糾正動作。視頻簡單明了、講解通俗易懂，一經推出就大受歡迎。

各位肌友們

這些動作你都做對了嗎？

腹肌輪

錯誤示範：

髖關節沒有伸展開，導致動作軌跡不夠長，效果大打折扣

正確動作：

徹底伸展髖關節，腰腹部繃緊，背部挺直，滑動到最遠端

俯卧撐

錯誤示範：

有點撅屁股、減少上肢發力；兩肘向外撇，這樣對肩膀不利

正確動作：

讓脊柱在中立位置，兩肘向身體兩側夾，動作幅度要大

杠鈴卧推

錯誤示範

肩胛骨沒有收緊、屁股離凳借力，減少了胸肌的受力

正確動作

背後收緊頂住凳子，挺胸，臀部不離凳。推起時不要完全伸直手臂

繩索夾胸

錯誤示範：

手肘伸直鎖死、沒有有效調動胸肌，用手的力量在拉

正確動作：

手肘保持微曲，胸前挺，不要聳肩

對握啞鈴卧推

錯誤示範

肘向兩邊打開，這樣會對胸中部的鍛煉效果打折扣

正確動作：

手肘內夾，手臂不需要完全伸直

仰卧臂屈伸

錯誤示範：

頭部懸空、缺少反作用力的支撐、動作變得困難

正確動作：

頭枕在凳子上，盡量保持大臂固定，讓肘部反覆運動

杠鈴箭步蹲

錯誤示範：

目光朝下看，膝蓋超過腳尖，身體前傾

正確動作：

目視前方，身子挺直，控制膝蓋位置、避免對膝關節造成更多壓力

坐姿划船

錯誤示範：

沒有控制、身體過度前傾，可能會撕裂你的肌肉

正確動作：

脊柱兩側發力、向後帶動肩胛骨，拉的同時胸前挺、背輕微反弓

END

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