集訓期間常見幾個部位受傷處理辦法及建議

最新 07-31

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這裡是華藝

一個溫暖的「地獄」

正所謂

人在江湖飄

哪能不挨刀

作為一個習舞之人

身上總有一處兩處」勳章「

舞蹈集訓時間緊、強度大，所以受傷是難免的。

已經開始集訓兩周了，專業學習很重要，

但是身體才是本錢。

你知道受傷時的正確處理方法嗎？

就讓小編給你科普一下

↓

健康小知識

一節課只有學舞的部分重要？

那你就大錯特錯了

一堂好的課從熱身就開始，

熱身在一節課當中是非常重要的

不僅能把身體各部位調整到最適合運動的狀態

還是預防舞者受傷的關鍵所在

因此舞者不能輕視簡單的熱身準備噢

但怎麼才能更有效地熱身呢？

①日常熱身。每天早上起床前，建議先在床上做一做下面兩個動作，有利於腰背肌力量的鍛煉，加強脊柱，特別是腰椎的穩定性，有腰椎和頸椎問題的同學更應該多練（但如果是剛受傷的疼痛期先別練噢）。每天晚上睡覺前，建議大家泡個熱水腳，舒緩一下繃緊的筋骨，用熱水袋熱敷一下跨部、腰部，大約十分鐘左右即可。

②練功前熱身。先圍繞教室跑5分鐘，然後分別手腕、腳腕、頸部、腰部、腿部拉伸都要做，一個都不要漏掉。一是可以最大化避免韌帶受傷，二是多熱身也可以提高自己的身體軟度。

學舞雖易練功不易

不論天生如何只要通過訓練

都能進入到舞蹈的自由王國

只是時間和方法的問題

但是一旦急於求成就很容易損害身體

所以一定要留心最容易受傷的兩個動作噢

①下腰。這是最容易受傷的動作，稍不注意容易導致腰椎錯位、脊髓損傷，嚴重者會導致下肢殘疾。即便是能順利熟練的下腰，也要按照正確步驟來。

②踩跨。不能忍的時候要說出來，踩完如果疼痛感會減輕就無礙，晚上及時熱敷。如果發現有淤青腫脹，則建議及時就醫。

Attention！

接下來是乾貨滿滿的環節了

集訓期間常見的幾個部位

受傷處理辦法及建議

肌肉勞損

全身肌肉都是有可能勞損的，一般會被同學們忽視。建議平時要訓練勞逸結合，多熱身，堅持泡腳洗溫水澡，給肌肉一些休息的時間。如果已經發生勞損並伴隨疼痛，建議熱敷冰敷交替進行，適當貼一些膏藥。如果疼痛有減輕，可以適當鍛煉一下周圍的肌肉力量，如果疼痛未減輕，就找醫生進行一些物理治療。

肌肉扭傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

關節扭傷

踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤浸泡熱毛巾的蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

頸椎、腰椎輕微傷

一般輕微的扭傷，建議吃點頸復康顆粒，貼點膏藥就能緩解。如果是生理彎曲不正常，有腰椎間盤突出就建議去醫院進行一段時間的理療，平時練腰的時候也要適度。

腰疼

一、腰部受寒：

舞蹈生長期穿著較少，容易導致腰部受寒。這種情況的疼痛一般是一陣一陣的，可以試著給身體保暖，如果有緩解那多半是受寒導致的。處理辦法是熱身時多做做腰部熱身，訓練完及時添加衣服，如果疼痛反覆，那就要忌口冷飲和寒性食物，夏日雖然炎熱，但也不能多吃西瓜，亂吃冰淇淋等。

二、過度勞累：

舞蹈生訓練強度很大，很容易導致腰肌長期處於緊張狀態，容易導致酸累，長期下去也會導致腰肌勞損。如果休息一兩天就感覺沒事，那多半是是勞累導致。處理辦法就是勞逸結合，每晚讓室友幫忙推拿按摩一下，還可以拿熱毛巾熱敷十幾分鐘。

三、腰間盤突出：

因為長期坐在教室里學習的原因，很多學生都有腰間盤突出的毛病，加上舞蹈訓練也有可能導致。腰間盤突出的特徵就是一動腰就會感覺疼，而且是腰部骨頭疼痛。處理辦法就是及時就醫，醫生判斷屬於輕微的可以繼續訓練，嚴重就要做理療。

四、生理期或其他原因：

例如女生生理期，建議休息為主，不要做大幅度下肢及腰部訓練。

脊柱疼

脊柱就是背部從後頸到腰椎的骨頭，多為訓練時候傷及脊柱，自己當時沒留意，隔段時間就覺得很痛，不管輕重都建議就醫，且盡量減少訓練。因為脊柱很重要，是支撐人體最重要的器官之一，一旦脊柱嚴重受傷則會致殘。

膝蓋受傷

一般是磕碰疼，以休息為主。如果休息一段時間後還感覺劇痛，則建議立馬就醫，因為極有可能是半月板受傷了。越早處理便無大礙，拖久了就會越來越嚴重。

小腿疼

多為肌肉酸痛，一般舞蹈生小腿疼都是勞累導致，適當休息即可。如果是磕碰導致的不明顯外傷和肌肉勞損，更應該適當休息2~3天。

腳踝疼

建議平時大家沒事多轉腳踝，順時針逆時針的轉動都要有。因為腳踝是最常見的受傷部位，即便是熱身好了也是很容易傷到。一旦腳踝受傷不要忍著，立刻休息，用手去觸碰，找到受傷點，然後冰敷十分鐘，如果疼痛減輕，沒有腫大就沒事。如果冰敷後癥狀沒有改善，卻發生了腫脹並伴隨撕裂感的疼痛，就趕緊找老師用一個繃帶纏住受傷處，讓同學攙扶去就醫，不要活動受傷腳踝，否則患處會加劇。