夏天減肥做什麼運動

游泳

夏天去游泳神馬的最有愛啦。既充滿樂趣，燃脂效率又高。

水的傳熱能力比空氣快25倍，一般人體產熱約1/5用於生命活動，其餘大部從體表散發，游泳時會有更多的體熱經水的傳導散失，這樣人體散熱越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一種全身性的運動，幾乎調動了人體大部分肌肉群，而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統的負擔也不會過大。

通常我們採取較多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳與蛙泳相比，相同速度時，自由泳的能量消耗大於蛙泳，運動過程中可以選擇兩種泳姿交替的方式。通常體重60kg的成年人游泳一小時可以消耗1000大卡左右的熱量。

騎行

夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習習涼風掠過，灣灣文藝片里的女主角都是醬嬸兒的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不攔你。

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騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環保簡直棒棒噠!

快走

如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以採用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小時，每次30分鐘以上的效果最佳。

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跳舞

建議女孩子在炎炎夏日裡來到聖潔的舞蹈教室進行芭蕾形體的訓練，在優雅的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，挺拔和矯正身體形態，同樣體重的兩個人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。

瑜伽

瑜伽，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，三伏天是練習瑜伽的黃金時間，溫度自然高，身體容易熱起來，通過練習會把體內多年深入骨髓的寒氣逼出來。有效改善冬天怕冷，手腳冰涼等癥狀。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一項能鍛煉到身體五臟六腑的運動。瑜伽節奏舒緩，配合冥想可以很好地靜心。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。

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只要做到自己極限就好。除了傳統的哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等之外，現在有很多適合中國人習練的特色瑜伽也異常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等課程可供選擇。

（瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成）

溫馨提醒

1.夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2-1/3，運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。

2.運動一段時間要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要，運動後大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息後用溫水洗澡，運動時不要直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

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