小夥伴們親測 長高＋變瘦
健康與美麗
人類終生修鍊的事業
在自由面前，生命和愛情尚皆可拋
能為我們帶來自由的是什麼
自律說他排第二，就沒人敢稱第一
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健身，不是打雞血就有用的。堅持吃炸雞啤酒會變胖，堅持早睡早起健身保養會變漂亮，你選擇堅持哪個？
我們倡導時尚健康生活，我們就堅持做這種生活方式的踐行者。早睡早起，吃健康，練健康，健康工作，健康玩耍。找到了健康生活的正確打開方式，日復一日的重複，不給自己任何沒時間執行的借口。
卯時（5:00-7:00）起床
喝杯溫水 38℃
不喝冷水是養胃的第一步。
拉伸喚醒全身的細胞，讓陽氣生髮
動作細解
頸部拉伸
手臂拉伸
腰部拉伸
後面的一系列動作能抻到背和腿的各個位置
這個動作能抻到整個前半身
這個動作能練到0.5字馬，另一條腿蜷起盤在前
也核心力量弱做這個動作時就會晃，要用手扶著點地面
這個專門抻大腿前側的。不要太酸楚
專門抻腿後側。也十分哆嗦
辰時（7:00-9:00）早餐
胃經當值
養胃的第二步
不吃早餐不僅傷身，更容易發胖。
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巳時（9:00-11:00）
脾經當值 怕濕冷
做一切除了睡覺和吃飯之外的事情
喝暖茶 吃水果 工作 學習 讀書 寫字 鍛煉
大腦運轉靈活 工作效率才更高
做喜歡做的事，保持好心情
一日之計在於晨，為一整天的身體狀態打好基礎
午時（11:00-13:00）午餐
綠色入肝經，幫助排毒養顏，綠葉蔬菜更要多吃些。
煲個健康營養湯，湯水煮菜，簡便快捷健康無油
心經當值，午餐前後午休10分，養好心神會幫助縮短入睡時間
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未時（13:00-15:00）
午後天鵝臂簡單拉伸
能防止四季困 ，還能緊緻手臂、緩解肩頸勞累。
工作間隙後踢腿爬樓梯 鍛煉心肺又翹臀
出點微汗 補充水分
為小腸經當值充分準備
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申時（15:00-17:00）
這個時辰就是要像猴子一樣活潑，活動身體的最佳時間。如果條件允許，把運動放在這個時間段做。
App：Fitness Point Pro Female
朋友圈安利一百年的健身管理App，小經費大作用。幫助記錄每次訓練的卡路里，消耗的熱量看得到。
酉時（17:00-19:00）
減肥就不要吃晚飯真的是不健康，應該是吃少吃簡單，長期不吃晚飯氣色會不好的。另外，睡覺也是要消耗卡路里的，晚餐不吃，時間久了你可能會發現代謝率低了。
戌時（19:00-21:00）
聽聽音樂，放鬆心情，用全身拉伸結束一天。保養的功夫都放在這兩個小時內，泡澡放鬆、穴位按摩全身保養。堅持了n年用刮痧筆配合精油做臉部穴位按摩，現在黃金棒、美容儀也加入了保養團隊，穴位按摩痛一點，但為了臉部輪廓向上提拉，要忍的啊～
亥時（21:00-23:00）
這個時候就是要像一樣懶在床上準備休息，GDP是不值得我們用生命健康來填補的。早睡覺不僅是美容覺，更是減肥覺。23:00開始膽經當值，脂肪代謝全靠早睡覺要記住！一整天的作息、飲食、訓練、保養能否導致第二天出現驚人的效果，就看你能不能睡好子時！
拉伸時配的背景音樂
Andante Spianato & Grande Polonaise Brillante Op. 22: Andante Spianato & Grande Polonaise Brillante Op. 22
John Bingham Plays Chopin
John Bingham
00:00/12:36
自從滿懷熱血地奔赴減肥的正路
堅持到現在，一切已經變成了生活習慣
當你為了實現目標 把過路變成必經
一字馬，真沒什麼了不起
號主現還是健身小白的時候，follow了很多健身公號，裡面大部分是如何練某頭肌，寥寥可數的拉伸教程更讓柔韌差的鋼筋無從下腿。雖然每日都做瑜伽拉伸，但面對深蹲三周後的自己我深深意識到：筋不開不足以平天下！
先開筋，拉伸才能事半功倍
以下方法是我在開筋的時候用到的方法
先用早上的拉伸全套warm up，AND THEN
LET"s GET it STARTED！
提示：全程不要憋氣，感到痛的時候深呼吸，動作放慢，不要強硬拉筋！
做不到的動作可先不做，從能承受的最簡單的動作開始做
另外，姿勢一定要標準喔
STEP ONE
準備姿態
挺胸 兩肩向後打開
抬頭 收下巴 收腹 尾骨離地
背挺直 感受背後的拉伸
臀下部大腿小腿貼地 膝蓋下壓 腿綳直 腳尖盡量綳直
兩臂上舉貼耳邊
能感覺到背部和腿後部的筋很緊緊酸酸的就對了，保持這個姿勢，到習慣筋拉伸時的酸麻狀態為好
活動腳踝 1
順序：勾起腳尖 勾起腳背 放下腳背 放下腳尖
4拍一動 做4個8拍
活動腳踝 2
順序：勾起腳背 腳向兩側倒下 腳背向前方綳直 腳背轉向上 反方向再做
2拍一動 做4個8拍
正壓腿
手臂上舉貼在耳邊（如動圖中手肘彎曲放在頭後也可以）
整條腿不要放鬆 腳尖綳直
不要聳肩 頸部保持向上的延長姿態 上身貼向腿部 不要低頭
慢落慢起 感受拉伸
4拍一動 做4個8拍
俯身壓腿 1
上身保持挺直 腿至腳尖綳直 呼氣向下貼近大腿 腹部收緊
堅持4個8拍
俯身壓腿 2
腿綳直 勾腳尖 俯身貼近腿部，不要含胸弓背 雙手抱住腳
堅持4個8拍
回筋
用臀大肌著地 尾骨離地 抱膝 身體蜷縮成團
額頭輕放於膝蓋上 全身放鬆1分鐘
STEP TWO
前軀拉伸
跪坐在墊上 上半身保持挺拔的姿態
十指交叉反手 掌心向外
手臂上舉帶動肩部向後展 感受前驅的拉伸
2拍一動 做4個8拍
腹部拉伸
俯卧 兩腿併攏 手支撐在胸部兩旁
抬起順序：頭、胸、腰腹。 落下順序：腰腹、胸、頭。
4拍一動 做4個8拍
雙腿稍分開 頭、胸、腰依次抬起後仰 彎膝抬起小腿 盡量接近頭部
不要聳肩 背部和腹部肌肉不要放鬆 腿不要用力
4拍一動 做4個8拍
hold住 堅持4個8拍 不要憋氣 緩慢呼吸
STEP THREE
腿／背拉伸
橫一字馬入門姿勢 雙腿分開越大 大腿內側的拉伸感越強
如果柔韌性不好 不要強行將雙腿分開的角度擴大
循序漸進 從銳角開始 每天增加1度都是進步
挺胸抬頭 腹部全程收緊 臀部後坐 大腿根完全貼地
上身緩慢下落時呼氣 這個動作堅持1分鐘
腿內側拉伸
一條腿向旁伸出 繃緊 腳尖綳直 另一條腿屈膝盤放在另一側
手臂抬起 頭微向側轉 身體向側慢慢靠近大腿 眼睛向上看
身體下落時呼氣 還原時吸氣
4拍一動 做4個8拍
青蛙趴
此動作用於開胯 想解鎖橫一字馬 這個必練喔
下不去就懸在半空 手臂撐好 別聳肩 腰腹收緊
腹股溝拉伸
想解鎖豎一字馬 這是必練
一腿在前：曲膝盤坐 腳放於腹股溝下方
一腿在後：腿向後伸直 如果不能伸直就曲膝腿向後
兩手撐好 注意不要拉傷
上半身呼氣向前俯身 吸氣還原 呼氣後仰 不要聳肩縮脖子 吸氣還原
4拍一動 每條腿各做4個8拍
回筋
用臀大肌著地 尾骨離地 抱膝 身體蜷縮成團
額頭輕放於膝蓋上 全身放鬆 1分鐘
《入門級開筋》
WARNING
拉伸千萬急不得
悠著點｜慢慢來
拉筋前 ——熱身
拉筋後 ——回筋
大家都很崇拜專業舞蹈演員｜芭蕾舞者｜女子藝術體操運動員的好身材
人家在練功房流了多少汗水忍了多少傷痛，凡人體會的了嗎
台上一分鐘 台下十年功
遠在千里之外的兩個小姐姐跟著號主的教程折騰到現在，前段時間發來賀電和對比照片...我的眼鏡差點掉下來，變化好大！一個小姐姐開筋長高了。一個小姐姐瘦了兩圈。我要給你們打電話！！！
長高、腰圍小了、緊緻、堅持、全身的圍度小了......
都別坐著喊口號等奇蹟了，管住嘴，劈開腿，拉伸開筋練起來吧。
— THE END —
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