常做這個動作，膝蓋再也不痛了！

保護膝蓋是一件很嚴肅的事情

如 何 分 辨 膝 關 節 早 期 的 退 化

①上下樓梯時關節的感受是一個很重要的自測方法。

顯示下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警;

然後是上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警;

最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。

您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。建議及時就醫，醫生可以針對不同的病情程度採取不同的治療方法。

②按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位，放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。

膝 關 節 炎 的 六 大 症 狀

疼痛：活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。

上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，並且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。

關節腫脹：關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷，著涼而發作，以後將變為持續性腫脹。關節活動時有磨擦感或聽著彈響。

膝軟：也叫打軟腿。為行走中膝關節突然發軟，欲跪倒或摔倒的現象，可伴有劇痛。

從"衣 食 住 行 練 " 保 護 膝 關 節

「衣」：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

但應注意，護膝選擇軟質的，以保暖為主，不建議長時間穿戴硬質護膝，以免造成關節周圍肌肉的廢用性萎縮，進而加重疼痛。

「食」：到了一定的年紀之後，不少人因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

飲食方面要注意鈣質的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆製品等，對於增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

「住」：罹患膝關節炎的患者應該注意這些細節：

（1）住的樓層較高時，要減少爬樓梯，盡量使用電梯，如果沒有電梯，可以藉助扶手或者使用手杖、助行器等工具;

（2）避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關節的負荷。

「行」：我們應該注意哪些事情：

（1）穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然後可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關節的衝擊力，保護膝關節，女性應減少穿高跟鞋

（2）減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，盡量使用電梯或自動扶梯;

（3）避免長時間跪下或者蹲下，因為這些動作會增加對膝關節的應力;

（4）使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關節，減輕關節負荷有幫助作用。

練：有些患者在得了膝關節炎後就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關節的磨損，膝關節越用老化，從而不進行運動。

其實這種想法是錯誤的，對於有膝關節炎的患者，經常性的機體鍛煉活動是非常重要的。

關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

推薦有氧運動。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。

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