4個飲食減肥小技巧

4個飲食減肥小技巧

NO.1 高蛋白

我們吸收每種營養時

都是要消耗能量的

以「吸收100大卡對應物質」為例：

碳水化合物：5%（需消耗10千卡）

蛋白質：25%（需消耗20千卡）

脂肪：2%（需消耗5千卡）

顯然 消化蛋白質類食物

我們身體需要付出的熱量是最多的

同時它飽腹感強 難作為脂肪儲存

所以建議減脂人士攝入大量的蛋白質

很多人一提減肥

都覺得不能吃肉

他們的減脂餐都是「草」

水果就不是碳水？

沙拉就不是熱量？

即時你一天到晚就吃這些東西

瘦下來也是不健康的

NO.2低GI食物（低升糖指數）

GI 值越高，餐後血糖就越高

胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪

所以在主食上，你應該

吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗糧

而不是米飯、麵條、粥類等。

很多認為吃水果是果糖

不容易胖，可以隨便吃

但...哪有這麼好的事兒呢

水果的真相

果糖的熱量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，產生的熱量是一樣的。

果糖與瘦素：瘦素能讓我們產生飽腹感，而果糖卻能降低瘦素敏感度，也就是讓你感覺不到吃飽了，自然就很容易過量；而果糖的第一步代謝產物是果糖-1-磷酸，會在肝臟里更容易轉化為脂肪，大量沉積就可能導致非酒精性脂肪肝。

一般來說，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖攝入小於50克，就不會對血脂和體重產生不良影響。更多時候導致你果糖攝入過量的，是你喝的添加了「果葡糖漿」等的含糖飲料。

所以，根本說來，要少喝甚至不喝像奶茶這些含高糖飲料。

NO.3優質脂肪

其實，長期高蛋白飲食會加重腎臟負擔

但解決方法很簡單——來點脂肪

蛋白質的運載分解需要脂肪參與

沒有脂肪攝入，這個過程就不能順利完成

如果你注意了高蛋白飲食卻沒注意脂肪攝入

也會難以消化利用

該吃什麼樣的脂肪

優質脂肪：大麻籽油、亞麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄欖油、葡萄籽油等。

這些都是可以直接涼拌的，用的是冷榨工藝，未經高溫破壞，保留了大量的營養元素（注意，這些植物油不適合高溫煎炸烤，容易氧化產生有害物質。如果你想解解饞，吃高溫煎炸，還是要用動物油）。

不該吃什麼樣的脂肪

部分氫化植物油（包括部分氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油等）

酥油、起酥油、植物起酥油、高級酥油、液態酥油

植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油···

這些不健康的脂肪會讓你以7倍速發胖，真是想想都可怕。

NO.4選對有氧時間

很多朋友喜歡在

晚上飯後直接去做有氧運動

的確可以減脂

但卻不是最佳選擇

我們應該找一個胰島素水平很低的時刻

空腹時胰島素確實也低

但恐有低血糖，頭暈的風險

所以不妨選擇力量訓練後做有氧

力量訓練後，糖原被利用掉

更容易進入消耗脂肪的狀態

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！