腹肌酸痛≠腰酸背痛！台灣「小鮮肉」告訴你應該這樣練習腹肌

「有的人腹肌有6塊腹肌，有的人有8塊，腹肌形狀是天生的」

「但它大不大就要看你後天的訓練效果了」

腹肌和其他肌肉其實都一樣，都要通過努力來增加肌肉維度。

在練習的同時減脂，才會明顯及立體。

那麼應該怎麼練呢？

先給大家看4張圖，在家也能練習！

可是想要練習更加立體的腹肌的話，最好的方法還是關掉手機，去健身房得到更加科學的練習。

每個星期建議要2到3次高強度的腹肌訓練，包括上腹，下腹，以及腹外斜肌。

那麼該怎麼練呢？

很多人都會有疑問

「明明我也是這麼練的，為什麼就是沒有效果呢？」

原因1：脂肪太多

訓練時同時搭配減脂，想看見腹肌必須要先減脂！

減脂是全身的，沒有隻局部減肚子脂肪這一說法。

原因2：只求數量，不求質量

你在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，

做半天也不會強化變壯。動作也不到位，

腹肌根本無感覺，也難有訓練效果，

一定要做到酸疼難忍，力竭而終。

原因3：姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，

沒有確實使用腹肌的力量進行捲動和收縮，

反倒訓練到很多的腰大肌、腿肌和頸部，

這會讓你的腰很酸，大腿和脖子也很累。

原因4：過度節食，缺乏營養

腹肌同其他肌肉無異, 都是需要足夠的營養才可以生長，

如果為了減脂，過度節食，而缺少了蛋白質等營養補充的話，

肌肉永遠是不會生長的。

在鍛煉肌肉的同時，也要注意配合有氧，每周加入3~5次。

體脂率一般要男士12%以下，女士18%以下才能明顯看到腹肌。

並且還在INS上給大家分享了一波他的健身餐，真是既營養，又健康，一起來看看！

俗話說的好「7分吃，3分練」，要想練出肌肉，

最重要的還是得管住自己這張嘴！

最後祝願大家也能練出自己心儀的腹肌！

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