酷暑怎麼「熬」？專家支招提供「酷暑天氣守則」

近日，韓聯社根據韓國醫學和公共衛生專家的建議，向公眾總結髮布了10條「酷暑天氣守則」。

——少補充鹽分，多補充水分。在炎熱的天氣時要吃鹽的想法是錯誤的。多流汗就要比平時多喝水。美國疾病控制預防中心也表示，炎熱天氣時如果正常吃飯的話就不必再補充鹽。雖然有人認為中暑是因為體內鹽分的大量流失，但這一想法並不正確。中暑是在人體暴晒時，因體溫調節功能紊亂而產生的癥狀，與鹽分的流失無關。即使吃再多鹽，也不能預防中暑。

——為了保護大腦，要降低體溫。如果溫度超過40度，大腦會最先受到致命的影響，會出現痙攣、幻覺、昏迷等癥狀。除了大腦之外，肝臟、腎臟、血液凝固系統也會出現問題。對此兒童、老弱者、心血管疾病患者收到的影響更大。因此，在炎熱的天氣里，出現眩暈、噁心、頭痛等癥狀的話，要往陰涼處移動，並用濕毛巾擦拭身體，從而降低體溫。

——當心空調引發頭痛噁心肌肉痛。空調病通常在室內和室外溫度相差5℃以上時發生。癥狀大多是頭痛、疲勞、肌肉痛、眩暈、噁心、集中力低下等。肩膀、四肢沉重，腰部帶有疼痛感，會感到寒意。有時伴有消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。也會導致女性月經失調，生理痛變得更嚴重。

——遠離智能手機才能睡好覺。睡覺後最好不要使用智能手機或平板電腦等電子產品。因為在智能手機或計算機等中釋放出的藍光越多，睡眠激素「褪黑激素」的生成和分泌就會明顯降低，從而影響睡眠。

——別讓恐怖電影妨礙睡眠。在炎熱的天氣里，只有溫度和濕度維持在適當的水平，才能睡得好。在晚上睡覺之前，應盡量避免興奮，保持舒適的狀態。恐怖電影帶來過分的刺激，所以最好不要睡前觀看。

——酷暑時期，低血壓是更危險的現象。炎熱的天氣，低血壓的人比高血壓的人更危險。因為如果天氣變冷，血液會收縮，血壓升高，而夏季則相反，血壓會因此降低。血壓很低時可能會出現頭暈或眩暈癥狀。這種癥狀在起床時會更容易引發。因此，早上起床或改變姿勢時，應深呼吸後再移動。

——充分攝水防止尿路結石。經常進出急診室的尿結石患者也應注意酷暑天氣。因為，隨著炎熱天氣的增加，汗液蒸發，導致體內水分蒸發。為了防止尿路結石複發，一般每天攝取2.5升左右的水最好，但像最近這樣炎熱的天氣，需要喝更多的水。

——糖尿病患者天氣炎熱時請勿外出。如果糖尿病患者在炎熱的天氣中攝取糖分的飲料，血糖會上升。而且隨著血糖含量的增加，脫水現象會更加嚴重。另外，由於自律神經症，可能會導致體溫調節出現問題。因此，如果像現在這樣的持續酷暑天氣，最好避免室外活動。

——老年人應避免戶外作業。韓國的大部分農民都是已經在生理上適應高溫的65歲以上的高齡者，因此要格外注意高溫暴露。在農作業時，應周期性地增加休息時間，避免中暑。

——保持精神健康。在對韓國過去11年間急診室入院的16.5萬人進行了檢測，結果顯示14.6%的人是因受到酷暑的影響。這是過度暴露在高溫下時，身體的體溫調節臨界點超負荷，造成壓力激素增長，以及體溫調節中樞的異常導致了精神健康造成不良影響。

（據環球網等）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！