要把自己的胸部肌肉練好，怎麼能少了這2大部分

我們對健身有一定了解的人，應該都會知道這麼一個觀念，那就是我們的胸部肌肉是自己的門面肌肉。

所謂的門面肌肉，指的就是面子肌肉，我們很多人看自己練得好不好，練得壯實與否，第一眼看的就是自己的胸部肌肉是否壯實。

我們要知道的是，在我們健身的過程中，胸部肌肉的壯實對於我們的健身訓練來說是很重要的，我們勢必要把自己的胸肌練好，練壯實。

那麼，接下來小編我就給大家介紹一下，關於胸部肌肉強化訓練的2大部分，我們一般的胸肌訓練，如果自己想要把胸肌練好看，練壯實的話，是不會少了這兩大部分的。

一，推的動作訓練

這是我們胸肌訓練的主要一類訓練動作，像我們應該最常做的杠鈴卧推訓練，就是屬於推這一部分的訓練動作。

我們要知道的是，我們在做推這一類的訓練動作時，一般都是可以用很大的重量去進行訓練的，就像我們在做卧推的時候，就可以用較大的訓練重量去進行訓練。

而較大重量的訓練，對於我們肌肉緯度增長是很有幫助的，也就是說，推著一類的胸肌訓練動作，可以很好的幫助我們胸肌去增大緯度。

不管我們在做的是杠鈴卧推，還是啞鈴卧推，亦或是我們的器械推胸動作等，在做動作的時候，我們都需要注意自己的大臂和軀幹所成的角度，應該是略小於九十度的。

也就是說，在做推的動作時，自己的軀幹和大臂最好不要完全的垂直，這是因為一方面我們的胸肌不好發力，另一方面因為我們的肩關節在那種情況下較容易受傷。

另外，如果我們剛接觸胸肌強化訓練不久的話，也就是對於很多健身新手來說的話，我們應該先去用固定器械去進行訓練，然後再慢慢的去適應杠鈴和啞鈴的訓練動作。

二，夾的動作訓練

我們如果在自己的胸肌訓練中，忽略了夾的動作訓練動作的話，那麼自己的胸肌形狀就很可能會練得不好看，就會讓自己的胸肌中間部分好像缺了一塊一樣。

在夾的動作訓練中，也是有很多個訓練動作的，比如最常見的坐姿的器械飛鳥夾胸，以及我們在龍門架上面做的繩索夾胸，還有啞鈴夾胸等等。

對於我們健身新手來說，小編還是推薦大家先從坐姿的器械飛鳥夾胸去進行夾胸的訓練，因為這個動作一般來說，都會比較容易掌握，比較容易找到發力的感覺。

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