五心煩躁、失眠，可能是得了「缺水的病」

如果你總是害怕過夏天，熱的受不了，經常感覺心煩，心悸，手心發熱、晚上睡不好、大便乾燥，還總愛發脾氣！那你就要注意了。

說明你可能是得了缺水的病—陰虛。

什麼是陰虛？

陰虛是指由於陰液不足，不能滋潤，不能制陽、以陰虛內熱等主要表現特徵的體質狀態。身體里所有營養的液體，血液、精液、唾液、汗液都是屬於陰液。

陰虛體質的主要癥狀

下面是陰虛的主要表現，看看自己是不是也是這樣的。

陰虛怎麼產生的

先天不足

母親自身的體質對子女的體質的影響是很大的，如果母親懷孕的時候體質或者年齡太大，都有可能造成子女的體質偏頗，形成陰虛體質。

熬夜

中醫認為，子時（相當於每天的23點到次日1點）為人體陰陽交接時分，若子時過後扔不睡覺，就容易損陰耗。

飲食過辛辣

身體里的陰液不足會引發虛火，辛辣的食物比如辣椒、姜等，會使虛火越來越旺。所以說一味貪食辛辣刺激的食物，會逐漸損傷身體陰液，加重虛火。

疾病影響

血液和精液都是身體里最重要的陰液，患過出血性疾病或者久病失血著很容易形成陰虛體質，是因為血液是一種很重要的陰液，全身的營養物質和氧氣都需要它來運輸。

睡眠是養陰的根本

改善陰虛的前提就是需要養陰，而睡眠是養陰的根本。夜晚是陽氣收斂的時候，熬夜不僅傷陽氣而且還傷陰，久而久之身體里的陰液就不足了、陰虛的各種癥狀也就一一顯示出來了，這就叫做熬夜傷陰。

另外陰虛體質的人最容易失眠，經常到了晚上非常想睡，但上床後卻睡不著或者夜裡很容易驚醒、多夢，因此他們的睡眠時間跟睡眠質量都欠佳，總感覺睡眠後不解乏、頭腦不清醒。

所以會陷入：陰虛——睡眠不好——加重陰虛——睡眠更加不好的惡性循環。

怎樣睡好覺？

1.晚餐不過飽

中醫講過「胃不和則寢不安」，現在生活節奏加快，晚上幾乎是一天里唯一的正餐，這個是很不好的，因為晚上的消化器官基本上是處於失眠狀態，晚餐過飽會加重胃腸負擔擾動腸胃的陽氣，影響睡眠，晚餐三個原則要「早吃、素吃、少吃」

2.睡前不過動

中醫認為睡前不易擾動陽氣。「過動」包括看電視、聊天、玩手機、跳繩、跑步等等，現很多睡前做些體育鍛煉以為疲勞幫助儘快睡眠，但必須是以適量為提前。

3.作息要守時

晚上的11點~次日凌晨1點是中國古代的「子時」，中醫強調「子午覺」，就是子時這個時間段一定要進入睡眠狀態，所以一般建議晚上9點~10半是最佳的上床睡覺時間，這時候不僅容易入睡，而且還有利於收藏陽氣。

4.安神不憂慮

你有沒有發現，在你晚上難以入睡的時候，更多的情況下是在思慮白天的事情，甚至做夢都會夢到白天在思考的事情，是因為你把思維慣性帶到了睡眠里去，影響你的睡眠，降低睡眠質量。古人云：「先睡心，後睡身」所以解決失眠的辦法就是睡前安神不憂慮。

其中最後一點（安神不憂慮）對於睡眠是最重要的，據有關資料統計，現在的睡眠障礙者患者約有三億人，睡眠不良人群高達五億人，其中約有80%以上的失眠是由於心理上、精神上的壓力引發的，所以緩解失眠就是要解決心理和精神上的負擔。

緩解心態負擔，情志調養

情景想像安靜而又舒適的環境

可以想像外面在下雨、自己躺在床上，全身酸睏乏力，一動也不想動，外面的清風吹著、讓人很愜意、全身很放鬆、眼皮沉重、四肢彷彿失去了知覺......

語言促眠

語言是第二大系統，具有強大的心理效應，不發生的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用「睡，想睡，很想睡，一會就睡...」反覆想直至入睡，貴在堅持。

健康小貼士

陰虛的朋友大多數性情都是比較急躁、容易心煩易怒，其實這是陰虛火旺、上擾神明造成的，所以說陰虛的人在遇到非原則性問題時，少與人爭論，減少發脾氣的機會，適當的做一些舒緩的運動，要控制出汗量，及時補充水分，避免劇烈運動和高溫下工作。

本文參考文獻：九種體質營養方案 吉軍 編著

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編輯：核桃

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