如何配合慢跑才可以完成瘦身，幾個讓你慢跑效果更好的動作

這一期是之前那期答應給大家的，我也就不再重複之前的，感興趣的朋友可以去看下我上一期的文章就會明白了。那麼這一期我將為大家講解如何配合慢跑才可以正確的完成健身，怎麼做才能簡單的完成運動，還能達到很好的效果呢？

在我們鍛煉的初期，我們可以選擇五分鐘以內的簡單動作，你是不是覺得我說5分鐘太少了，其實不然，這項運動對於新手來說非常的難，不要以為動作簡單一開始就去挑戰高難度動作，這樣不僅可能會造成肌肉的拉傷還會打擊自己剛剛建立的自信心和興趣，5分鐘對於新手來說就已經足夠，萬事都講究一個循序漸進，而且如果你在前期可以跟上50%的動作節奏就已經做得很好了。

具體的操作步驟:第一個20秒我們選擇做開合跳，在保證動作正確的情況下我們要儘可能的多做，這個20秒結束後休息10秒，不要以為休息就指的是坐下更不可以躺下，也不可以站立不動；第二個20秒我們做高抬腿動作，然後再休息10秒，休息時的要求同上。

然後20秒我們再做8個左右這樣的30秒循環，你可以選擇重複剛才的動作，也可以不同選擇其他的動作，但前期我的建議是重複這個循環就可以了。完成這一大組後休息2分鐘，然後還要馬上接著再來一輪，不可以一輪就結束。這樣的訓練可以鍛煉到幾乎全身的肌肉。

隨著你練習的增多，你可以加強自身訓練的強度，比如加入一些難度較高的動作。這是我自己的一些練習方法，可以給大家做一個建議：第一個 20秒原地後踢腿跑，要保證腳後跟碰到臀部，休息10秒；第二個20秒開合跳，休息10秒。

第三個20秒高抬腿，休息10秒；第四個 20秒俯卧撐，休息10秒；第五個 20秒卷腹，休息10秒；第六個20秒深蹲起，休息10秒；第七個20秒登山跑，休息10秒；第八個20秒波比跳，休息10秒。休息兩分鐘後，再重複剛才的一大組。你可以根據自身可以適應的強度來選擇性的進行訓練。

通過這篇文章希望大家可以了解什麼才是正確的鍛煉健身，而不是單靠節食或者單一訓練就可以完成的練習，我所給大家建議的這些方法都是很簡單的新手訓練，也基本上在家或者小區就可以完成，不會耽誤太多的時間。如果你這樣都覺得很困難，那我也無能為力了。但我還是希望我的文章對你的健身能夠有所幫助。

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