明明我長期堅持慢跑，想要減肥沒成功，為何更胖了

這一期小編為大家帶來的是我們經常會做的一項運動，那就是慢跑。那麼有人就會產生疑問了，經常會在操場或者小區看到慢跑的人，你怎麼說它沒用還會變胖呢？這就是我要為大家仔細解釋的問題所在了。

眾所周知，慢跑是一種強度較低，適合的範圍很廣，年齡段跨度很大的一項運動。很多人經常會在早晨或者晚飯後進行慢跑運動。但是它的缺點就是，你會經常重複性地使用同一小部分的肌肉，久而久之身體就會用其他位置的肌肉來補充這一部分肌肉的缺少從而適應慢跑這項運動，這樣會導致你的代謝率下降。

簡單來計算一下，大概你每半年就會損失5斤的肌肉，1斤的肌肉代謝率為100左右大卡，5斤肌肉就是500大卡左右。那樣下去，在你每天食物攝入總量不變的情況下，你的代謝率下降就會出現有部分的熱量無法消耗完成，那樣超出所需的熱量變為身體里堆積的脂肪。

這就是我們生活中常說的年齡越大身體越胖的原因，很多人說自己說的食物和上學的時候比起來沒有沒有很大變化，有的人吃的食量甚至還不如上學的時候多了，可為什麼還會變得越來越胖了呢？

其實這不是大家常說的工作壓力大導致的胖，或者結婚後吃飯隨意導致的胖，也不是生了孩子後補的多導致的胖。這其實是因為隨著年齡的增長人的肌肉自然的就會萎縮變少，如果再沒有多的運動進行肌肉的保持，那就會加速了肌肉的流失速度，那樣就意味著身體的代謝率的下降，所以減肥要通過提高身體的代謝率，也就是要增加或保持自身肌肉量。

但是這裡要劃重點的就是不要誤以為我說慢跑不好就是完全否認這項運動，其實我不是這個意思。我的意思是長期進行同一項運動會導致那一部分的肌肉損失，如果你是個運動小白想要開始入門接觸健身的話，或是偶爾的進行鍛煉，或者沒有太多的時間去健身房，那麼慢跑仍然是你的最佳首選。

因為你去慢跑總好過你窩在沙發里吃著膨化食品喝著碳酸飲料看劇或者去飯局酒局要好的多。這裡一定要再次注意，我不是說不可行，但一定要配合其他的健身運動去完成才可以達到很好的效果。

下一期我將為大家介紹一些可以配合的新手運動項目，大家有什麼問題給我留言我都會慢慢整理出來的，希望會對你有所幫助，跟著我一起健身減肥吧。

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