不想變成豆腐渣，女人現在就吃這5種食物，成了黃臉婆後悔已晚

人在四十歲以後，身體狀況就會每況愈下，尤其在不注意保養的情況下，衰老的速度甚至會讓人措手不及，如肌肉量減少、體重增加、皮膚鬆弛、骨密度下降等等，這種狀態在女性的身上表現的會更為突出。因此，人們常說「男人四十一枝花，女人四十豆腐渣」，也並不是全無道理的。從現在開始，就應該讓自己在進食的過程當中，多補充以下幾種營養素，可以延緩衰老、讓自己身體棒棒且看起來更加年輕哦。

鈣

鈣是人體必需的礦物質之一，對人體的健康意義重大。但是，在人到40歲以後，骨中的鈣等礦物質就會逐漸減少，如果長期鈣攝入不足，身體中骨質丟失的速度就會加快，而骨質降到一定程度時，骨骼的結構將不能再保持完整，最終危及到骨骼健康。補鈣應該趁早，而補鈣的最佳食品當然要屬奶及奶製品了，除此外，還應常吃綠葉菜、豆製品等富含鈣的食物，同時還應注意多曬太陽，補充體內維生素D的含量，以促進鈣的吸收。

大豆異黃酮

大豆異黃酮，是一種植物性雌激素，可用來調節女性雌激素的分泌，具有很強的抗氧化性，對於保護女性的卵巢、調節月經、延緩衰老、改善更年期癥狀等等都有顯著效果。尤其是對於女性來說，，在日常的飲食中應多攝入富含大豆異黃酮類營養成分的食物，當然最主要的是大豆及各種豆類食品，如大豆、豆漿、豆腐、豆乾等等。

B族維生素

B族維生素，是一類維生素的總稱，它們不但可以促進人體內的物質代謝、推動能量的轉換，還具有緩解疲勞、抵抗抑鬱情緒，以及保護心血管、維持皮膚與肌肉健康等功效。尤其對於女性來說，飲食中不能缺乏富含B族維生素的食物，包括各種粗糧、綠葉蔬菜、酵母食物、新鮮水果、豆類等。

維生素D

維生素 D屬於一種脂溶性維生素，不但具有抗佝僂病的作用，還對人體內鈣的吸收有重要的促進作用，從而能夠維持骨骼健康。另外，經相關研究還發現，人體內維生素D的缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和直腸癌等疾病均有一定關係。補充維生素D的最好辦法是曬太陽，而在人們日常進食的食物中，富含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚、以及雞蛋黃、動物內臟中也均含維生素D。

ω-3脂肪酸

雖然人們現在談脂肪色變，但事實上很多脂肪酸確實維持人體健康所不可或缺的物質，如ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸不僅可以預防老年痴呆，還能延緩衰老、增強記憶力，還是預防心腦血管疾病的關鍵所在。所以在日常飲食中接觸脂肪時，還是應該多進食一些富含類似於ω-3脂肪酸的食物，例如：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚，以及核桃、杏仁等堅果。另外，在橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等日常食用油中，ω-3脂肪酸的含量也比較高。

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