想要更高效的健身，僅僅做好訓練還遠遠不夠，運動後別忘了這件事

我們總是強調在運動後進行肌肉的拉伸，它也是我們訓練中重要的一部分，甚至可以說是與我們的健身密不可分，而很多人卻忽視了這重要的一部分，導致訓練效果差，甚至增加了肌肉在訓練中受傷的風險。

那麼為什麼拉伸如此重要呢？今天小熊就來為大家介紹一下，拉伸的必要性。

對於訓練者而言，拉伸可以有效的緩解延遲性肌肉酸痛的現象，加快肌體的恢復，使訓練者在下次訓練前更好地恢復體力。另外，拉伸也可以提升肌肉內的血液循環速度，降低在運動中受傷的風險，也會提升你的運動表現。

想必大家也了解了拉伸的必要性，那麼如何進行有效的拉伸呢？在訓練後的拉伸過程中，我們應使肌肉感到輕微的緊繃感，持續半分鐘左右後放鬆。在拉伸中出現輕微的疼痛是正常現象，—若疼痛感較為強烈，則應該減少拉伸的動作幅度，避免肌肉拉傷，也切勿出現震動性伸展的現象。

另外，有很多人都會混淆運動前的熱身與運動後的拉伸，在運動前後都進行了拉伸。通常情況下，我們建議大家在運動前進行熱身訓練，運動後進行肌肉拉伸，這是兩種不同的運動形態。

運動前的熱身指的是低強度的動態運動，以激活我們身體的運動能力為目標，帶給我們運動中更好地表現，避免受傷；而運動後的拉伸則是指的靜態訓練，強調肌肉的持續收縮，以緩解運動中的肌肉緊張。

若錯誤的在訓練前進行了靜態拉伸訓練，則使是肌肉韌性在長時間的牽張反應中喪失一部分韌性，導致訓練中肌肉彈性不足，增大受傷的風險。

所以，大家不僅要重視訓練後的拉伸，也要做好運動前的熱身，堅持更科學的健身方法，才能使我們的訓練事半功倍。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！